كتب elevating hands and feet while lying down
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# ما أسباب تعرق اليدين والقدمين
# كيفية العناية باليدين والقدمين
# تسمين اليدين والقدمين
# طريقة العناية باليدين والقدمين
# تنظيف اليدين والقدمين
# طريقة تقشير اليدين والقدمين
# التخلص من تعرق اليدين والقدمين
# الحفاظ على اليدين والقدمين
# أسباب تورم اليدين والقدمين
# أعراض تورم اليدين والقدمين
# كيفية تنعيم اليدين والقدمين
# نصائح لتنعيم اليدين والقدمين
# جمال اليدين والقدمين
# اليدين والقدمين مفتاح لجمالك
# اليدين والقدمين وقواهما المغناطيسية
# جمال الشعر واليدين والقدمين
# علاج تعرق اليدين والقدمين
# سكراب اليدين والقدمين
# ما سبب انتفاخ القدمين واليدين
# اليدين ونصب القدمين
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
رفع اليدين والقدمين أثناء الاستلقاء (معلومة)
تعد هذه الوضعية من أهم التمارين التي يمكن ممارستها، فهي تساهم في تقوية حركة العضلات الخاصة بالظهر، بالإضافة إلى أنها تطور من قدرة أداء العضلات الناصبة للفقرات (بالإنجليزية: the erector spinae muscles)، التي لها دور كبير في دعم العمود الفقري، حيث يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:
* الاستلقاء على البطن.
- مد القدمين إلى الامام، مع مراعاة تقريبهما من بعضهما البعض.
- مد الذراعين، مع مراعاة بقاءهما فوق الرأس.
- شد عضلات البطن، حيث يجب الحفاظ على عضلات البطن مشدودة حتى إنهاء التمرين.
- مراعاة الحفاظ على استقامة العمود الفقري والعنق بشكل متناسق.
- رفع عضلة الصدر، وعضلات الساقين معاً، مع مراعاة الثبات على هذه الوضعية لمدة تقارب الخمس ثواني.
- الرجوع إلى وضعية البداية، وأخذ استراحة قصيرة.
