books eat less fat
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
تناول كمية قليلة من الدهون (Info)
تلعب الدهون دوراً أساسياً في الوصول إلى الشبع؛ وهذا يعود إلى بطء مرورها عبر الجهاز الهضمي، ممّا يأخذ وقتاً طويلاً في هضمها، وبالتالي بقاؤها لفترةٍ أطول في المعدة، وبالإضافة إلى ذلك فإنّ تناولها يساعد على إفراز العديد من هرمونات الشبع، وعليه فإنّ النظام الغذائي الذي يفتقر للدهون يجعل الشخص يشعر بالجوع باستمرار، وتجدر الإشارة إلى وجود العديد من الأطعمة الغنيّة بالدهون الصحية، والتي يمكن تناولها لزيادة كمية الدهون المُستهلكة؛ مثل: أوميغا 3 الموجود في الأسماك الدهنية؛ كالسلمون، والتونة، بالإضافة إلى الجوز، وبذور الكتان، ومن أنواع الدهون الصحية الأخرى: الجليسريدات الثلاثية متوسطة الحلقات (بالإنجليزيّة: Medium-chain triglycerides) الموجودة في زيت جوز الهند، بالإضافة إلى الأفوكادو، وزيت الزيتون، والبيض، واللبن كامل الدسم.
