books buttocks workout
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Exercises to slim the buttocks
# Two exercises to lose the buttocks
# Exercises to get rid of the buttocks
# buttocks removal exercises
# Exercises to reduce the buttocks
# Exercises to burn buttocks fat
# Thighs and buttocks exercises
# Abdominal and buttocks exercises in a week
# Abdominal and buttocks exercises for women
# Exercises to remove the rumen and buttocks
# Exercises to slim the buttocks and thighs
# Abdominal and buttocks slimming exercises
# Exercises to slim the thighs and buttocks
# Abdominal and buttocks exercise
# Exercises to remove the buttocks
# How do I lose weight in the buttocks?
# How do I get rid of fat on the buttocks?
# How do I get rid of cellulite on the buttocks?
# Abdominal and buttock tightening exercises
# Exercises to reduce buttock obesity
View more
Source: mawdoo3.com
تمرين الأرداف (Info)
يسمى هذا التمرين بFunky Chicken يعمل هذا التمرين على تنحيف البطن، والأرداف، ويتم تنفيذه من خلال:
- الوقوف على القدمين، مع جعلهما متباعدتان بحيث تصبحان أوسع من عرض الحوض، واتجاههما إلى الخارج.
- وضع اليدين خلف الرأس.
- تنفيذ حركة القرفصاء.
- الوقوف مرة أخرى، مع تحويل الوزن إلى الساق اليسرى، ورفع الساق اليمنى إلى الجانب، بحيث تلامس الركبة اليمنى كوع اليد الأيمن.
- العودة إلى وضعية البداية.
- تكرار التمرين عشر مرات، ثمّ التحول إلى الجانب الأيمن وتكرار الحركة عشر مرات أخرى.
- إعادة تنفيذ التمرين كل ثلاث مرات.
