كتب buttocks workout
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# ممارسة تمارين تنحيف الأرداف
# تمرينان لتخسيس الأرداف
# تمارين رياضية للتخلص من الأرداف
# تمارين إزالة الأرداف
# تمارين لتصغير الأرداف
# تمارين لحرق دهون الأرداف
# تمارين الأفخاذ والأرداف
# تمارين شد البطن والأرداف في أسبوع
# تمارين شد البطن والأرداف للنساء
# تمارين لإزالة الكرش والأرداف
# تمارين لتنحيف الأرداف والأفخاذ
# تمارين تخسيس البطن والأرداف
# تمارين لتنحيف الأفخاد والأرداف
# تمرين البطن والأرداف
# تمارين لإزالة الأرداف
# كيف أخسر وزن الأرداف
# كيف أتخلص من الدهون في الأرداف
# كيف أتخلص من السيلوليت في الأرداف
# تمارين لشد البطن والأرداف
# تمارين لتخفيف سمنة الأرداف
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمرين الأرداف (معلومة)
يسمى هذا التمرين بFunky Chicken يعمل هذا التمرين على تنحيف البطن، والأرداف، ويتم تنفيذه من خلال:
- الوقوف على القدمين، مع جعلهما متباعدتان بحيث تصبحان أوسع من عرض الحوض، واتجاههما إلى الخارج.
- وضع اليدين خلف الرأس.
- تنفيذ حركة القرفصاء.
- الوقوف مرة أخرى، مع تحويل الوزن إلى الساق اليسرى، ورفع الساق اليمنى إلى الجانب، بحيث تلامس الركبة اليمنى كوع اليد الأيمن.
- العودة إلى وضعية البداية.
- تكرار التمرين عشر مرات، ثمّ التحول إلى الجانب الأيمن وتكرار الحركة عشر مرات أخرى.
- إعادة تنفيذ التمرين كل ثلاث مرات.
