كتب biceps exercise
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# العضلة ذات الرأسين العضدية
# تمرين عضلة الذراع ذات الرأسين
# سفاق ذات الرأسين
# ذات الرأسين الفخذية
# متحد الرأسين
# تمرين العضلة ثنائية الرؤوس
# عضلة فخذية ذات رأسين
# لغز الكلب ذو الرأسين 76
# ازدواج ذات الرأسين
# ميزاب ذات الرأسين
# متعلق بالكعبرة وذات الرأسين
# تمرين العضلة القطنية الكبيرة
# تمرين العضلة الأمامية
# تمارين لتقوية عضلة الباي
# العضلة ثلاثية الرؤوس
# رأس العضلة
# العضلة الطويلة الرأسية
# العضلة الشوكية الرأسية
# العضلة الضامة
# التهاب العضلة القلبية
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمرين العضلة ذات الرأسين (معلومة)
للحصول على يدين مشدودتين يُنصح بممارسة التمرين التالي:
- الوقوف بطريقة تجعل الأقدام موازية لعرض الأكتاف، وثني الركبتين بمقدار بسيط، أو يُمكن الجلوس بوضعية مستقيمة، وعامودية.
- رفع أثقال الدامبل باستعمال راحة اليد بعد وضعها إلى الأمام، والذراعين نحو الجانبين.
- ثني المرفقين لحين وصول الدمبل إلى مستوى الكتف، مع الحفاظ على وضعية الذراعين مثل الخطوة السابقة طوال التمرين، ويُمكن استعمال ذراع واحدة في التمرين واستبدالها بالأخرى في كلِّ مرة، ثمّ الرجوع إلى نُقطة البدء.
- تكرار هذا التمرين لعدد يُقارب 2-3 مجموعات، مع تكرار كل مجموعة 8-12 مرة.
