books best sleeping position for back pain
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Best sleeping position during pregnancy
# Best sleeping position for baby
# What is the medicine for back pain?
# Best remedy for sore throat
# The best position for the child
# The best known sleeping positions
# healthy sleeping position
# The effect of sleeping position on health
# The ideal sleeping position for pregnant women
# Proper sleeping position
# Correct sleeping position for pregnant women
# The correct sleeping position for the child
# Changing the baby's sleeping position
# Note sleeping position
# How is the sleeping position of a pregnant woman?
# Tips for determining the sleeping position
# sleeping position for pregnant woman
# Baby sleeping position
# Back support position
# The best remedy for stomach ache
View more
Source: mawdoo3.com
افضل وضعية نوم لوجع الظهر (Info)
يحتاج الأشخاص الذين يعانون من وجع الظهر إلى اختيار وضعية نوم تساعد على توفير الراحة للظهر وتقلل الألم ومن هذه الوضعيات ما يلي:
- النوم على الظهر مع دعم الركبة: تساعد هذه الوضعية على توزيع الوزن على طول الجسم، كما أنّها تقلل من نقاط الضغط، وتضمن محاذاة جيدة للرأس والرقبة والعمود الفقري، ويساعد وضع وسادة صغيرة أسفل الركبتين على توفير دعم إضافي، كما تساعد على الحفاظ على المنحنى الطبيعي للعمود الفقري، ولتبني وضعية النوم هذه، يجب على الشخص الاستلقاء على ظهره مواجهاً للسقف، وتجنب التواء الرأس بشكل جانبي، ووضع وسادة لدعم الرأس والعنق، ووضع وسادة صغيرة تحت الركبتين، وتعبئة أي فجوات أخرى بين الجسم والفراش بوسائد إضافية، مثل: أسفل الظهر للحصول على دعم إضافي.
- النوم على الجانب مع وضع وسادة بين الركبتين: رغم أنّ النوم على الجانب يُعدّ مريحاً للجسم، إلا أنّه قد يسبب سحب العمود الفقري من موضعه مما يمكن أن يجهد أسفل الظهر، ولتصحيح هذه الوضعية والاستفادة منها لتجنب ألم أسفل الظهر يمكن لأي شخص ينام على جانبه وضع وسادة قوية بين ركبتيه حيث تعمل على رفع الجزء العلوي من الساق، مما يستعيد المحاذاة الطبيعية للوركين والحوض والعمود الفقري، وللحصول على دعم إضافي، يُنصح بملء أي فجوات بين الجسم والفراش بمزيد من الوسائد، وخاصةً عند الخصر.
- النوم في وضع الجنين: يُعدّ النوم في وضعية الجنين مفيداً للأشخاص الذين لديهم فتق في القرص، أو انزلاق غضروفي إذ يؤدي إلى الشعور بالراحة أثناء الليل، وذلك لأن الاستلقاء على الجانب مع ثني الركبتين باتجاه الصدر، وبقاء الظهر مستقيماً نسبياً يقلل من ثني العمود الفقري، ويساعد على إراحة المفاصل.
- النوم على الجبهة مع وضع وسادة تحت البطن: رغم أنّ النوم على البطن من أسوأ الوضعيات للنوم، إلا أنّ البعض قد لا يستطيع النوم بغير هذه الوضعية، ولكن يمكن وضع وسادة رفيعة أسفل البطن والوركين لرفع الجزء الأوسط مما يساعد على تحسين محاذاة العمود الفقري.
- النوم على الجبهة مع توجيه الرأس لأسفل: لتبني وضعية النوم هذه، يجب على الشخص الاستلقاء في السرير على الوجه، ووضع وسادة رفيعة أسفل البطن والوركين لرفع الجزء الأوسط، ووضع وسادة أو منشفة ملفوفة أسفل الجبهة لتهيئة مساحة كافية للتنفس بين الفم والفراش.
- النوم على الظهر في وضع مائل: تُعدّ هذه الوضعية مفيدة لمن يعانون من آلام أسفل الظهر، وخاصة الأشخاص الذين يعانون من انزلاق الفقار البرزخي.
