books amounts of fruits allowed
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
الكميات التي يسمح بتناولها من الفواكه (Info)
يُوصى بتناول ما لا يقل عن 400 غرامٍ يومياً من الفواكه والخضراوات، بما يعادل خمس حصصٍ، وتحتوي كلّ حصّة على 80 غراماً من الفواكه أو الخضراوات، حيث يرتبط تناول هذه الكميّة يومياً مع انخفاض خطر الوفاة من أمراض القلب، والجلطة الدماغية، والسرطان، وأظهر تحليلٌ شمل 95 دراسةً أنّ تناول 10 حصصٍ يومياً من الخضراوات والفواكه ارتبط بتقليل خطر الإصابة بالأمراض، ومن جهةٍ أخرى أظهر تحليلٌ شمل 16 دراسة علمية أنّ تناول أكثر من خمس حصصٍ يومياً لم يُقدم أيّ فائدةٍ إضافيةً. ويوضّح الجدول الآتي الكميات التي توصي وزارة الزراعة في الولايات المتحدة الأمريكية بتناولها من الفواكه، بالاعتماد على العمر، والجنس، لدى الأشخاص الذين يمارسون أقلّ من 30 دقيقةٍ من التمارين الرياضيّة المعتدلة يومياً:
| الفئة العمرية | الكميّة الموصى بها |
|---|---|
| الأطفال 2-3 سنوات | كوبٌ واحدٌ |
| الأطفال 4-8 سنوات | كوبٌ إلى كوبٍ ونصف |
| الأطفال 9-13 سنةً | كوبٌ ونصف |
| الإناث 14-18 سنةً | كوبٌ ونصف |
| الإناث 19-30 سنةً | كوبان |
| الإناث بعمرٍ أكبر من 30 سنةً | كوبٌ ونصف |
| الذكور 14-18 سنةً | كوبان |
| الذكور بعمرٍ أكبر من 19 سنةً | كوبان |
