books tips for eating fruits and vegetables
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Eat fruits and vegetables
# Eat plenty of fruits and vegetables
# What are the benefits of fruits and vegetables?
# Focus on eating vegetables and fruits
# Benefits of fruits and vegetables for the skin
# Fruits and vegetables for skin care
# Kinds of fruits and vegetables
# Drying fruits and vegetables
# Benefits of fruits and vegetables for pregnant women
# Fresh fruits and vegetables
# Healing miracles with fruits and vegetables
# My first look at fruits and vegetables
# Color of fruits and vegetables
# Growing fruits and vegetables
# Nutrients in fruits and vegetables
# Coloring fruits and vegetables
# Contamination of fruits and vegetables
# Processing of fruits and vegetables
# Eat plenty of vegetables and fruits
# Benefits of vegetables and fruits
View more
Source: mawdoo3.com
نصائح لتناول الفواكه والخضروات (Info)
يمكن اتّباع النصائح الآتية لزيادة تناول الفواكه والخضروات، والحصول على فوائدها المتعددة:
- اختيار الفواكه والخضروات الملونة: حيث يُنصح باستهلاك الخضار والفواكه مختلفة الأيام خلال اليوم، كالأحمر، والأخضر، والبرتقالي، وغيرها.
- إضافة الفواكه والخضروات إلى الأطعمة: ويمكن إضافتها سواء كانت مجمدة أو طازجة، ويمكن وضع شرائح من الفواكه مع حبوب الإفطار، أو إضافة الخضار إلى البيتزا.
- استخدام طريقة الشواء: مثل البروكلي، أو الكرنب، أو الجزر، أو غيره؛ حيث إن تعريضها لدرجات حرارة عاليةٍ لفترةٍ طويلة يسمح لها بالتحول إلى الكراميل، ممّا يعطيها طعماً حلواً، ويخلصها من الطعم المر.
- اختيار طرق الطبخ الصحية: حيث إنّ تبخير الخضار والفواكه، أو خبزها، أو شيّها، وغيرها من الطرق الصحية تُعدّ خيارات جيدة للطبخ، كما يُنصح باستخدام الدهون أو الزيوت التي لا تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة، كما يجب عدم استخدام الدهون المتحوّلة.
- شرب مخفوق الفواكه: ويمكن صنعه عن طريق استخدام أيّ نوعٍ من الفواكه المجمّدة مع حليب أو لبنٍ قليل أو خالي الدسم، وعصير الفواكه، ثمّ تخلط هذه المكونات مع بعضها في الخلاط.
- تناول الفواكه كحلويات: حيث يمكن تناول الفواكه الطازجة، أو الفواكه المعلبة والمحفوظة في عصير الفاكهة الطبيعي، أو الفواكه المجففة.
