كتب amounts of fruits allowed

اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.

# الكمية الموصى بتناولها من الفواكه # الكميات الموصى بتناولها من الاسماك # الكميات الموصى بتناولها من البروتين # كميات الفواكه اليومية الموصى بها # فواكه ينصح بتناولها أثناء الرجيم # الكميات المسموحة من السكر المضاف # الكميات المسموحة من الكافيين # الكميات الموصى بها من الفاكهة # الكمية المسموح بتناولها من التونة # تناول الفواكه والخضروات # نصائح لتناول الفواكه والخضروات # محاذير تناول الفواكه # التحذيرات المرتبطة بتناول الفواكه # الابتعاد عن تناول الفواكه # تناول الكثير من الخضروات والفواكه # تناول الخضراوات والفواكه # التركيز على تناول الخضروات والفواكه # تناول الكثير من الفواكه والخضروات # الكميات التي يمكن تناولها من البوتاسيوم # أين يوجد الحديد في الفواكه

عرض المزيد

الكميات التي يسمح بتناولها من الفواكه (معلومة)

يُوصى بتناول ما لا يقل عن 400 غرامٍ يومياً من الفواكه والخضراوات، بما يعادل خمس حصصٍ، وتحتوي كلّ حصّة على 80 غراماً من الفواكه أو الخضراوات، حيث يرتبط تناول هذه الكميّة يومياً مع انخفاض خطر الوفاة من أمراض القلب، والجلطة الدماغية، والسرطان، وأظهر تحليلٌ شمل 95 دراسةً أنّ تناول 10 حصصٍ يومياً من الخضراوات والفواكه ارتبط بتقليل خطر الإصابة بالأمراض، ومن جهةٍ أخرى أظهر تحليلٌ شمل 16 دراسة علمية أنّ تناول أكثر من خمس حصصٍ يومياً لم يُقدم أيّ فائدةٍ إضافيةً. ويوضّح الجدول الآتي الكميات التي توصي وزارة الزراعة في الولايات المتحدة الأمريكية بتناولها من الفواكه، بالاعتماد على العمر، والجنس، لدى الأشخاص الذين يمارسون أقلّ من 30 دقيقةٍ من التمارين الرياضيّة المعتدلة يومياً:

الفئة العمرية	الكميّة الموصى بها
الأطفال 2-3 سنوات	كوبٌ واحدٌ
الأطفال 4-8 سنوات	كوبٌ إلى كوبٍ ونصف
الأطفال 9-13 سنةً	كوبٌ ونصف
الإناث 14-18 سنةً	كوبٌ ونصف
الإناث 19-30 سنةً	كوبان
الإناث بعمرٍ أكبر من 30 سنةً	كوبٌ ونصف
الذكور 14-18 سنةً	كوبان
الذكور بعمرٍ أكبر من 19 سنةً	كوبان