كتب التدريب في كمال الاجسام
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
التدريب في كمال الاجسام (ذكاء اصطناعي)
تدريب كمال الأجسام هو شكل من أشكال تمارين المقاومة التي تستخدم الوزن الطبيعي للجسم لبناء العضلات. يمكن أن يتم ذلك باستخدام الحد الأدنى من المعدات ، ويركز بشكل أساسي على استخدام الأوزان الحرة.
يتضمن تدريب كمال الأجسام رفع الأثقال بطريقة تدريجية لزيادة حجم العضلات أو القوة أو القدرة على التحمل. الهدف هو خلق توازن بين القوة والحجم. سيؤدي رفع الأوزان الثقيلة إلى زيادة كتلة العضلات ، ولكن يمكن أن يؤدي إلى مرونة وسرعة أقل. لذلك من الأفضل التركيز على رفع الأوزان الخفيفة لمزيد من التكرارات (التكرارات).
يتكون النوع الأكثر شيوعًا من تمارين كمال الأجسام من ثلاث مجموعات لكل تمرين مع 8-12 ممثلين لكل مجموعة ، والراحة لمدة 2-3 دقائق بين المجموعات ، و 4-5 تمارين لكل جلسة. تدوم تمارين كمال الأجسام عادة حوالي 60-90 دقيقة.
