كتب أنواع تمارين القوة
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تمارين القوة
# تمارين القوة وحرق الدهون
# نصائح قبل أداء تمارين القوة
# تمارين القوة العضلية
# فوائد تمارين القوة
# حلول تمارين ميكانيك القوه
# تمارين القوة البحرية الامريكية
# أنواع القوة العضلية
# أبرز أنواع القوة
# أنواع الأعاصير من حيث القوة
# انواع القوة في الاستراتيجية
# تمارين لزيادة قوة العضلات
# أنواع القوة داخل الجزيء
# من القائل الحق فوق القوة
# القوة 200 طريقة للاستفادة من القوة
# قوة القوة والتسامح
# كيف تحصل علي القوة
# ما هي عناصر القوة الاستراتيجية
# التدريب الميداني في القوة والمرونة
# أنواع تمارين المقاومة
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
أنواع تمارين القوة (معلومة)
- تمرين رفع الأثقال: وهو تمرين للرجال والنساء على حد سواء، ويتم برفع الأثقال ذات الأوزان المختلفة للأعلى لعدة دقائق، وهذا التمرين يُقوي عضلات الذراعين ويزيد من وزنها، كما أنّه يزيد من تحمل الجهاز التنفسي.
- تمرين الركض: وهو من أفضل التمارين الرياضيّة المقوية لجميع عضلات الجسم، ويبدأ بالهرولة ومن ثم زيادة السرعة، ويجب المداومة على التمرين ساعة يومياً للحصول على النتيجة المرغوبة.
- تمرين الضغط: وهو تمرين يحتاج إلى جهد كبير في بداية الأمر، ولكن هذا الجهد يقل بعد كثرة الممارسة، ويتم التمرين بالاستلقاء على البطن، ومن ثم تثبيت اليدين على الأرض، والبدء برفع الجسم كاملاً مع بقاء أصابع القدم ثابتة على الأرض.
- تمرين الصدر: وهو تمرين يختصّ بتقوية عضلات القفص الصدري، ويتم بالوقوف مستقيماً مع شد الظهر، ومن ثم تثبيت اليدين باتجاه الصدر، والبدء بتحركيهما للخارج وإعادتهما للداخل، يُكرّر التمرين عشرين مرة يومياً.
- تمرين القرفصاء: وهو مفيد لعضلات الفخذ والأرداف، كما أنه يشد البطن ويجعله مسطحاً، يبدأ التمرين بالوقوف مستقيماً مع إبعاد القدمين عن بعضهما البعض، ومن ثم البدء بالنزول للأسفل والصعود للأعلى، يُكرّر التمرين عشرين مرة يومياً.
