كتب أغذية أخرى مفيدة للبشرة
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تناول الأغذية المفيدة للبشرة
# الأغذية المفيدة للبشرة والجسم
# أغذية أخرى مفيدة لالتهاب الحلق
# ما هي الأغذية المفيدة للكبد
# أغذية مفيدة لفقر الدم
# أغذية مفيدة للشعر
# أغذية مفيدة لطول الشعر
# أغذية مفيدة لمرضى السكري
# أغذية مفيدة للمعدة
# أغذية مفيدة لزيادة الوزن
# أغذية مفيدة للتسمين
# بعض الأغذية المفيدة للحامل
# أغذية مفيدة لصحة الكلى
# ما الأغذية المفيدة للشعر بصفة عامة
# ما الأغذية المفيدة للجنين
# تناول الأغذية الضرورية للبشرة
# الأطعمة المفيدة للبشرة الدهنية
# أطعمة مفيدة للبشرة
# تناول الأغذية الصحية والمفيدة
# هل الفاكهة مفيدة للبشرة
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
أغذية أخرى مفيدة للبشرة (معلومة)
يؤثر النظام الغذائي المُتّبع في صحة البشرة، ولذلك يُنصح بتناول القدر الكافي من العناصر الغذائية الضرورية لصحة البشرة، ومن الأغذية المفيدة للبشرة نذكر ما يأتي:
- الأسماك الدهنية: مثل السلمون الذي يُعدّ غنيّاً بأحماض أوميغا-3 الدهنية التي تساهم في التقليل من خطر الإصابة بالالتهابات، وتحافظ على رطوبة البشرة، كما يحتوي السلمون على الزنك، وفيتامين هـ، إضافةً إلى كونه مصدراً غنيّاً للبروتين.
- الدهون المفيدة والبذور: والتي نذكر منها ما يأتي:
- الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على العديد من الدهون المفيدة، بالإضافة إلى فيتامين هـ وفيتامين ج الضروريان لصحة البشرة، كما يحتوي الأفوكادو على العديد من المركّبات التي تساهم في تقليل حدوث تلف البشرة الناتج عن التعرُّض لأشعة الشمس.
- المكسرات: مثل: اللوز، والفول السوداني، والبندق، إذ إنّها تُعدّ غنيّةً بفيتامين هـ الذي يساهم في التخفيف من ظهور علامات التقدُّم في السنّ، وذلك عن طريق تقليل تلف الكولاجين في البشرة، إضافةً إلى أنّه يُعدّ مُضاداً للأكسدة، ويساهم في التقليل من تلف الخلايا الناتج عن الجذور الحرّة.
- بذور الكتان: (بالإنجليزيّة: Flaxseeds)؛ وهي حبوبٌ صغيرة الحجم، وبنيّة اللون، والتي تُعدّ غنيّةً بأحد أنواع الأوميغا-3 الموجود في المصادر النباتية المعروف بحمض الألفا-لينولينيك، حيث تساهم الأوميغا-3 في التقليل من الأضرار الناتجة عن التلوث، والتدخين، والأشعة فوق البنفسجية، إضافةً إلى التخفيف من تجاعيد البشرة، وترطيبها، أمّا زيت بذور الكتان فإنّه يساهم في زيادة نعومة البشرة، والتقليل من الجفاف والتقشُّر.
- الخضار والفواكه: والتي نذكر منها ما يأتي:
- الفلفل الحلو الأصفر أو الأحمر: يُعدّ الفلفل الحلو غنيّاً بفيتامين ج، والكاروتينات من نوع بيتا، حيث يُعدّ كلاهما من مُضادات الأكسدة، إضافةً إلى امتلاك فيتامين ج دوراً في عملية صنع الكولاجين داخل الجسم؛ وهو البروتين المسؤول عن الحفاظ على البشرة.
- الطماطم: تحتوي الطماطم على فيتامين ج، والليكوبين (بالإنجليزيّة: Lycopene)؛ وهو نوعٌ من أنواع الكاروتينات التي تساهم في تقليل تلف البشرة الناتج عن الشمس، إضافةً إلى التقليل من ظهور التجاعيد.
- الكيوي: يُعدّ الكيوي غنيّاً بفيتامين ج المُضاد للأكسدة، والذي يساهم في تقليل تلف الخلايا الناتج عن الجذور الحرّة، والتلف الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية، إضافةً إلى دوره في تحفيز إنتاج الكولاجين، والمساعدة على ترطيب البشرة، وتجدر الإشارة إلى أنّه يُنصح بتناول الكيوي عند نضوجها؛ إذ إنّها تحتوي على نسبةٍ أكبر من مُضادات الأكسدة.
- وللاطّلاع على المزيد من المعلومات حول الفواكه وأهميتها للبشرة يمكنك قراءة مقال أفضل فاكهة للبشرة.
- الماء: يُعدّ الماء ضروريّاً للأشخاص ذوي البشرة الجافّة، وغالباً ما يُنصح بتناول 8 أكوابٍ من الماء يومياً، ويُمكن الحصول كميةٍ أكبر عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبةٍ كبيرةٍ من الماء؛ مثل: البطيخ، والخيار، والكرفس.
- وللاطّلاع على المزيد من المعلومات حول فوائد شُرب الماء يمكنك قراءة مقال فوائد شرب الماء بكثرة للبشرة.
