كتب بعض الأغذية المفيدة للحامل
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# بعض الأغذية المفيدة للكبد
# الأغذية المفيدة للبشرة
# تناول الأغذية المفيدة للبشرة
# ما الأغذية المفيدة للشعر بصفة عامة
# ما الأغذية المفيدة للجنين
# الأغذية المفيدة للبشرة والجسم
# تناول الأغذية الصحية والمفيدة
# بعض أنواع الفواكه المفيدة للحامل
# العصائر المفيدة للحامل
# أمثلة على الفواكه المفيدة للحامل
# غني بالعناصر المفيدة للحامل
# أغذية ضارة للحامل
# الأغذية التي يجب أن تتناولها الحامل
# أغذية مفيدة لفقر الدم
# أغذية مفيدة للشعر
# أغذية مفيدة لطول الشعر
# أغذية مفيدة لمرضى السكري
# أغذية أخرى مفيدة لالتهاب الحلق
# أغذية مفيدة للمعدة
# أغذية مفيدة لزيادة الوزن
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
بعض الأغذية المفيدة للحامل (معلومة)
يجب على النساء الحوامل اتباع نظام غذائي صحي يومي شامل لجميع العناصر الغذائيّة والطاقة التي يحتاجها الطفل لينمو بشكلٍ سليم، كما تحتاج أيضاً للتأكد من تمتع جسمها بصحّة جيدة لمواكبة التغيرات التي تحدث فيه، وفيما يأتي ذكر لبعض الأغذية المفيدة خلال فترة الحمل:
- الفواكه والخضار: من المهمّ الحصول على خمس حصص من الفواكه والخضراوات بشكلٍ يومي، ويُمكن تناولها على شكل عصير، أو مُجففة، أو مُعلبة، أو مُجمدة، أو طازجة، وتجدر الإشارة إلى أنّ تناول الفواكه والخضروات طازجةً يُوفّر نسباً أعلى من الفيتامينات، والعناصر الغذائيّة الأخرى، كما أنّ الخبراء يؤكدون على أنّ تناول الفاكهة الطازجة أفضل من شُرب عصيرها، حيث تكون مُستويات السُكر الطبيعيّة في العصير مُرتفعة جداً.
- وللاطلاع على المزيد من المعلومات حول فوائد الخضار والفواكه يمكنك قراءة مقال بحث عن فوائد الفواكه والخضروات.
- الأغذية العالية بالبروتين: تُنصح المرأة الحامل بتناول أطعمة ذات مُحتوى عالٍ من البروتينات يوميّاً، ومن أبرز هذه الأطعمة: البقوليات، والفاصولياء، والسمك، والبيض، والدواجن، والمُكسّرات، واللحوم (باستثناء لحم الكبد)، ومن الضروريّ الانتباه لاختيار اللحوم قليلة الدهون، والتخلص من جلد الدجاج قبل طهيه، والابتعاد عن إضافة زيوت أو دهون عند طهي اللحوم.
- الأغذية الغنية بالنشويات: تُشكّل الأطعمة الغنيّة بالنشويات، أو الكربوهيدرات مصدراً غنيّاً بالألياف والفيتامينات للحامل، ومن الأمثلة عليها: الخبز، والبطاطا، وحبوب الإفطار، والأرز، والمعكرونة، إلى جانب الذرة، والشوفان، والبطاطا الحلوة، ولابد من مراعاة احتواء وجبات الحامل على كميّة مُناسبة منها، وتناول الحبوب الكاملة عوضاً عن الأصناف المُصنّعة والمكررة.
- وللاطلاع على المزيد من المعلومات حول النشويات يمكنك قراءة مقال ما هي النشويات وأين توجد.
- منتجات الألبان: تحتاج المرأة خلال فترة حملها إلى تناول كميّات إضافيّة من البروتينات والكالسيوم، وذلك كي تُلبي كافّة احتياجات الجنين لضمان نموّه بالشكل السليم، ومن أبرز منتجات الألبان: الحليب، والجُبن، والزبادي؛ حيث تحتوي مُنتجات الألبان على بروتينات ذات جودة عالية، هُما الكازين (بالإنجليزية: Casein)، ومصل اللبن (بالإنجليزية: Whey)، كما تُعدّ منتجات الألبان من أفضل المصادر الغذائيّة لعُنصر الكالسيوم، إلى جانب احتوائها أيضاً على نسبٍ عاليةٍ من عناصر غذائيّة أخرى؛ كالفسفور، والمغنيسيوم، والزنك، وفيتامين ب.
