كتب ways to get rid of insomnia
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# التخلص من الأرق
# خطوات للمساعدة على التخلص من الأرق
# كيفية التخلص من الأرق قبل النوم
# نصائح للتخلص من الأرق
# الأرق كيف أتخلص منه
# كيف تتخلص من الأرق
# بم يعالج الأرق
# طرق للتخلص من أرق الحامل
# امرأة الأرق ل ميرال الطحاوي
# فندق الأرق
# الأرق هنري ميلنر
# الأرق المقفى ديوان شعر
# أسديات الأرق
# دعاء الأرق
# فيتامينات أخرى تعالج الأرق
# أدعية إزالة الأرق والكرب
# معالجة الأرق المزمن
# أسباب الأرق أثناء الحمل
# علاج الأرق أثناء الحمل
# أسباب الأرق عند النساء
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
طرق التخلص من الأرق (معلومة)
للتخلص من الأرق اتبع الخطوات التالية:
- تنظيم مواعيد النوم، والالتزام بها حتّى تسترجع الساعة البيولوجيّة اتّزانها من جديد.
- اختيار الوضعية والأجواء المناسبة للحصول على نوم مريح، كالإضاءة المريحة ودرجة حرارة الغرفة المناسبة.
- يمكن اللجوء إلى العلاج بالأعشاب والشاي المعطر، وهنالك بعض الأعشاب التي تساعد على استرخاء الجسم للحصول على نوم هادئ مثل: الخس، واليانسون، والميرامية، والبابونج وغيرها.
- عدم التفكير في أمور تقلقك كالمشكلات التي واجهتك والتي قد تواجهك.
- تجنّب تناول المنبّهات، وتجنب التدخين وشرب الكحول والمخدرات.
- عدم التفكير المستمر في أنك غير قادرة على النوم، فالتفكير المستمر بالمشكلة يزيد من سوئها.
- أمّا في حالة الأرق المزمن فيجب اللجوء لطبيب مختص، لفهم الحالة المرضية والتوصّل إلى حلّ ملائم بشأنها.
