books عادات للتخلص من قلة النوم

If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.

# How to get rid of lack of sleep # Exercises to get rid of lack of focus # What is the cause of lack of sleep? # How do we treat lack of sleep? # What are the causes of lack of sleep? # What is the treatment for lack of sleep? # What are the disadvantages of lack of sleep? # What are the symptoms of lack of sleep? # Healthy habits to get rid of the buttocks # How do I get rid of negative habits? # Lack of sleep and headache # Lack of sleep and dizziness # What are the causes of lack of sleep in children? # Complications of lack of sleep in children # Reasons for lack of sleep in women # Disadvantages of lack of sleep and staying up late # lack of sleep in infants # Does lack of sleep cause dizziness? # Causes of lack of sleep in infants # Causes and treatment of lack of sleep

عادات للتخلص من قلة النوم (Info)

التزم بموعد نومٍ مُحدّدٍ كلّ ليلة، وإن لم تتمكن من النّوم، انهض عن السّرير، وعاود المحاولة بعد رُبع ساعة.
امتنع عن تناول المشروبات الغنيّة بالكافيين قبل موعد النّوم بساعةٍ على الأقل؛ لأنّها تعمل بمثابةِ منبّهاتٍ لجسدك.
امتنع عن تناول وجباتٍ دسمةٍ وكبيرةٍ قبل ساعتين من موعد النّوم؛ لأنّك ستشعر بالحموضة وضيقٍ في المعدة، ولن تستطيع أنْ تنام بسهولة.
اترك عادة النّوم خلال النّهار، وأخذ القيلولات.
تأكّد من كون غرفة نومك هادئة ومظلمة، ولا تربط سريرك بشيءٍ آخر سوى النّوم، فلا تتركه مثلاً مكاناً لمشاهدة التّلفاز أو الأكل؛ فحينها يعتاد عقلك على فكرة كون السّرير للنّوم فقط، ويُساعد على النّوم بشكلٍ أسرع.
تجنّب أي أمرٍ يُوتّرك قبل الذهاب إلى النّوم، وقم بإطفاء شاشة التلفاز ولا تَستخدم هاتفك، أو جهازك اللّوحي قبل موعد النوم بساعة.
أخرج ساعات الحائط من غرفتك؛ فمُشاهدة الدقائق تمرّ وتدقّ تُسبّب التوتّر وتمنعك من النّوم.
حاول أنْ تُخرج القلق والتّوتر من قلبك خلال النّهار، بأنّ تَتَحدّث عنها لصديقك أو طبيبك النفسي.
قم بعملٍ مُرخٍّ للأعصاب قبل موعد نومك، كأنْ تقرأ كتابك المفضّل، أو أنْ تَستمع لآياتٍ من القرآن الكريم، أو أنْ تَأخذ حمّاماً ساخناً.
للحالات الصّعبة، استعن بالطّبيب كي يَصرف لك عقاقير تساعد على النّوم.

Source: mawdoo3.com