كتب عادات للتخلص من قلة النوم
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# كيفية التخلص من قلة النوم
# تمارين للتخلص من قلة التركيز
# ما هو سبب قلة النوم
# كيف نعالج قلة النوم
# ماهي أسباب قلة النوم
# ما هو علاج قلة النوم
# ما أضرار قلة النوم
# ما هي أعراض قلة النوم
# العادات الصحية للتخلص من الأرداف
# كيف اتخلص من العادات سلبية
# قلة النوم والصداع
# قلة النوم والدوخة
# ما أسباب قلة النوم عند الاطفال
# مضاعفات قلة النوم عند الأطفال
# أسباب قلة النوم عند النساء
# أضرار قلة النوم والسهر
# قلة النوم عند الرضع
# هل قلة النوم تسبب الدوخة
# أسباب قلة النوم عند الرضع
# أسباب قلة النوم وعلاجه
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
عادات للتخلص من قلة النوم (معلومة)
- التزم بموعد نومٍ مُحدّدٍ كلّ ليلة، وإن لم تتمكن من النّوم، انهض عن السّرير، وعاود المحاولة بعد رُبع ساعة.
- امتنع عن تناول المشروبات الغنيّة بالكافيين قبل موعد النّوم بساعةٍ على الأقل؛ لأنّها تعمل بمثابةِ منبّهاتٍ لجسدك.
- امتنع عن تناول وجباتٍ دسمةٍ وكبيرةٍ قبل ساعتين من موعد النّوم؛ لأنّك ستشعر بالحموضة وضيقٍ في المعدة، ولن تستطيع أنْ تنام بسهولة.
- اترك عادة النّوم خلال النّهار، وأخذ القيلولات.
- تأكّد من كون غرفة نومك هادئة ومظلمة، ولا تربط سريرك بشيءٍ آخر سوى النّوم، فلا تتركه مثلاً مكاناً لمشاهدة التّلفاز أو الأكل؛ فحينها يعتاد عقلك على فكرة كون السّرير للنّوم فقط، ويُساعد على النّوم بشكلٍ أسرع.
- تجنّب أي أمرٍ يُوتّرك قبل الذهاب إلى النّوم، وقم بإطفاء شاشة التلفاز ولا تَستخدم هاتفك، أو جهازك اللّوحي قبل موعد النوم بساعة.
- أخرج ساعات الحائط من غرفتك؛ فمُشاهدة الدقائق تمرّ وتدقّ تُسبّب التوتّر وتمنعك من النّوم.
- حاول أنْ تُخرج القلق والتّوتر من قلبك خلال النّهار، بأنّ تَتَحدّث عنها لصديقك أو طبيبك النفسي.
- قم بعملٍ مُرخٍّ للأعصاب قبل موعد نومك، كأنْ تقرأ كتابك المفضّل، أو أنْ تَستمع لآياتٍ من القرآن الكريم، أو أنْ تَأخذ حمّاماً ساخناً.
- للحالات الصّعبة، استعن بالطّبيب كي يَصرف لك عقاقير تساعد على النّوم.
