books طرق علاج مشكلة عدم النوم
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Treating the problem of lack of sleep
# How do we treat lack of sleep?
# What is the treatment for anxiety and lack of sleep?
# What is the treatment for lack of sleep?
# Treat sleep problems
# Ways to treat difficulty sleeping
# sleep problems and treatment
# Treatment Sleep Problems Diagnosis Treatment
# Ways to treat children's problems
# Ways to treat lying problems
# Too much sleep problem
# Solve the problem of insatiation from sleep
# How do I treat excessive sleep?
# Causes and treatment of lack of sleep
# Problems caused by lack of or lack of sleep
# Treating the problem of lack of focus in children
# What is the cause of lack of sleep?
# What are the causes of lack of sleep?
# What are the disadvantages of lack of sleep?
# What are the symptoms of lack of sleep?
View more
Source: mawdoo3.com
طرق علاج مشكلة عدم النوم (Info)
وهناك طرق عديدة لحل مشكلة عدم النوم، ونذكر منها:
- تناول كميات كبيرة من الأعشاب خلال اليوم مثل النعناع الطازج، واليانسون، والشومر، وتحديداً قبل الخلود إلى النوم بنصف ساعة تقريباً، بأخذ كوبٍ منها، حيث أكدت الدراسات فاعليتها في علاج مشكلة الأرق.
- أداء بعض التمارين الرياضية تحديداً قبل الخلود إلى النوم بنصف ساعة تقريباً.
- تناول كوب من الحليب قبل النوم بنصف ساعة؛ لاحتوائه على مادة التريبتوفان، كما أنّ تناول مشروب الحليب والموز يساعد على زيادة هرمون الملاتونبن الذي يلعب دوراً فعّالاً في علاج مشاكل النوم.
- الاستحمام بماء فاتر قبل النوم مباشرة يساهم في الاسترخاء والهدوء، وبالتالي الحصول على نوم عميق ومريح طوال الليل.
- استنشاق الروائح العطرية التي تجلب الاسترخاء والهدوء مثل رائحة الفل، والياسمين، والعنبر وغيرها.
- الابتعاد عن النوم في ساعات النهار.
- التعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترة زمنية مناسبة.
