books تمرين مد الركبة إلى الصدر
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Ankle knee exercise
# Knee strengthening exercises
# Knee stiffness exercises
# knee exercises
# What are the causes of cracking of the knee?
# How to treat a stiff knee?
# hamstring extension
# Hamstring hamstring exercise
# knee guard
# Forbid the company to get down on the knee
# knee diseases
# Knee injuries and disorders
# knee pain
# knee injuries
# knee replacement
# knee osteoarthritis
# knee ligaments
# knee soul
# dent the knee
# Knee muscle rupture
View more
Source: mawdoo3.com
تمرين مد الركبة إلى الصدر (Info)
يتم ممارسة هذا التمرين من خلال:
- الاستلقاء على الأرض، وثني الركبتين مع بقاء الأقدام مسطّحة على الأرض.
- سحب أحد الركبتين إلى الصدر، باستخدام كلتا اليدين مع الضغط على الصدر، وشدّ البطن، وضغط العمود الفقريّ على الأرض.
- الثبات لمدّة خمس ثوانٍ، والعودة إلى وضعية البداية.
- تكرار التمرين مع الساق الأخرى، والعودة إلى وضعية البداية.
- تكرار التمرين مع كلا الساقين في نفس الوقت.
- تكرار كلّ خطوة مرتين إلى ثلاث مرات، ويفضّل مرة واحدة في الصباح، ومرة في الليل.
