كتب تمرين مد الركبة إلى الصدر
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تمرين الكاحل على الركبة
# تمارين لتقوية الركبة
# تمارين لخشونة الركبة
# تمارين الركبة
# ما أسباب طقطقة الركبة
# كيفية علاج تيبس الركبة
# تمديد أوتار الركبة
# تمرين شد أوتار باطن الركبة
# وقاء الركبة
# نهي الصحبة عن النزول بالركبة
# أمراض الركبة
# إصابات واضطرابات الركبة
# ألم الركبة
# إصابات الركبة
# استبدال الركبة
# التهاب مفاصل الركبة
# أربطة الركبة
# الركبة الروحاء
# بعج الركبة
# تمزق عضلات باطن الركبة
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمرين مد الركبة إلى الصدر (معلومة)
يتم ممارسة هذا التمرين من خلال:
- الاستلقاء على الأرض، وثني الركبتين مع بقاء الأقدام مسطّحة على الأرض.
- سحب أحد الركبتين إلى الصدر، باستخدام كلتا اليدين مع الضغط على الصدر، وشدّ البطن، وضغط العمود الفقريّ على الأرض.
- الثبات لمدّة خمس ثوانٍ، والعودة إلى وضعية البداية.
- تكرار التمرين مع الساق الأخرى، والعودة إلى وضعية البداية.
- تكرار التمرين مع كلا الساقين في نفس الوقت.
- تكرار كلّ خطوة مرتين إلى ثلاث مرات، ويفضّل مرة واحدة في الصباح، ومرة في الليل.
