books تمرين رمي الكرة
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Ball lettering exercise
# Ball exercise
# Ball pressing exercise
# Push-up with a rubber ball
# Petanque throwing
# Is the earth perfectly round like a ball?
# How did the ignorant invent the ball?
# Where is the ball?
# Ramy and the ball letter Z
# ball throwing strategy
# ball manager
# ball center
# The golden ball
# five-a-side ball
# women's ball
# The ball is in his court
# Philosopher of the ball Guardiola
# ball games
# Sports that use the ball
# abandoned palace ball
View more
Source: mawdoo3.com
تمرين رمي الكرة (Info)
يساهم هذا التمرين (بالإنجليزية: Ball slams) بتحريك جميع أعضاء الجسم، وقبل البدء بأدائه يجب اختيار كرة ثقيلة نسبياً، واختبار ارتدادها؛ للتأكد من أنها لا ترتد بقوة، ويمكن ممارسته من خلال اتباع الآتي:
- الوقوف مع المباعدة بين القدمين بمسافة مساوية لعرض الوركين، وحمل الكرة عند الصدر.
- رفع الكرة إلى الأعلى خلف الرأس قليلاً، وثني الركبتين، ورمي الكرة على الأرض بأكبر قوة ممكنة حتى ترتد، ثم التقاطها.
- وضع الكرة خلف الرأس مرة أخرى، مع مراعاة المحافظة على استقامة العمود الفقري أثناء التمرين، والاعتماد على الركبتين لرفع الجسم.
- تكرار التمرين بمعدل ثلاث إلى خمس مجموعات، ولمدة تتراوح من عشرين إلى ثلاثين ثانية.
