books vitamin sources and their importance
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Vitamins and their importance in treatment
# About the types of vitamins and their importance
# The importance of vitamins for the body and their sources
# Vitamin sources and benefits
# Vitamins, their roles and importance
# Sources of vitamins important for the skin
# Vitamins, their sources and functions
# Types of vitamins and their sources
# Types of vitamins, their benefits and sources
# Daily needs of vitamins and their sources
# The best vitamins and their sources for nails
# About the sources of vitamins
# Food sources of vitamins
# Light sources and their importance
# Geographical sources and their importance
# Human rights, their importance and sources
# The importance of vitamins and minerals
# The importance of vitamins for hair
# The importance of vitamins for the beauty of the skin
# The importance of vitamins for the skin
View more
Source: mawdoo3.com
مصادر الفيتامينات وأهميتها (Info)
يلعب كل نوع من أنواع الفيتامينات دوراً حيويا ومهماً في جسم الإنسان، و بمجرد انخفاض مستواه عن الحد الطبيعي، فإنّه قد يؤثر سلباً في العديد من العمليات الحيوية. ولأنّ الغذاء هو المصدر الأهم للحصول على الفيتامينات ففيما يأتي نذكر أهمّ المصادر الغذائية لبعض أنواع الفيتامينات:
- فيتامين أ: يُعدّ فيتامين أ مهماً للرؤية، وجهاز المناعة، وهو متوفر في البطاطا الحلوة، والجزر، والسبانخ.
- فيتامين ب1: تكمن أهميته للجسم في دوره في عمليات أيض الكربوهيدرات وبعض البروتينات، ويتوفر في الخبز، والحبوب الكاملة.
- فيتامين ب2: يعمل على تحويل الطعام إلى طاقة، ويساعد على إنتاج كريات الدم الحمراء، ويُمكن الحصول عليه من: الحليب، والحبوب المدعمة.
- فيتامين ب3: يُساعد الجسم في عمليات الهضم، ويوجد في منتجات اللحوم، والأسماك، والدواجن.
- فيتامين ب5: يقوم بتحويل الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون إلى طاقة. ويمكن الحصول عليه من الدجاج، واللحم البقري، والبطاطا، والشوفان.
- فيتامين ب6: يُساعد الجسم في عملية الأيض، كما أنّ له دوراً مهماً في تطور دماغ الأطفال، وهو متوفر في الحمص، والبطاطا، واللحوم.
- فيتامين ب7: يساعد الجسم على صنع الدهون والبروتينات الضرورية للجسم، ويتوفر في كبد الحيوانات، والفواكه، واللحوم.
- فيتامين ب12: يُساعد الجسم على إنتاج كريات الدم الحمراء، ويمكن الحصول عليه من الأسماك، والدواجن، واللحوم، ومنتجات الألبان.
- فيتامين ج: يُساعد على حماية الخلايا ضد التلف وصنع الكولاجين، كما وإنّ له دوراً في دعم جهاز المناعة، ويوجد في الفلفل الأحمر والأخضر، والكيوي، والفواكه الحمضية، والفراولة، والطماطم.
- فيتامين د: يلعب دوراً مهماً في عملية التواصل بين الدماغ وبقية أجزاء الجسم، كما أنّه مهم للعظام، والعضلات، والجهاز المناعي، ويتوفر فيتامين د في زيوت كبد الأسماك، ومنتجات الألبان، والحبوب المدعمة.
- فيتامين هـ: يحمي الجسم من تلف الخلايا، ويوجد في بذور دوار الشمس، والزيوت النباتية، وزبدة الفول السوداني.
- فيتامين ك: يلعب دوراً في المحافظة على صحة العظام، ويساعد على تخثر الدم، ومن الأطعمة التي تحتوي عليه: القرنبيط، والسبانخ، والكرنب.
