books treating and improving gut health
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
العلاج وتحسين صحة الأمعاء (Info)
نظراً إلى أن العديد من الأطباء لا يعتبرون الأمعاء المتسربة حالة طبية مشروعة، فلا يوجد علاج قياسي. ومع ذلك، قد تساعد بعض الحميات الغذائية المعينة وتغيير نمط الحياة الناس على تحسين صحة الأمعاء.
قد تساعد النصائح الغذائية التالية في تحسين صحة الأمعاء:
- تناول المزيد من البروبيوتيك لزيادة بكتيريا الأمعاء المفيدة.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف البريبايوتيكية، مثل الخضروات والحبوب الكاملة.
- تناول كميات أقل من اللحوم والألبان والبيض.
- تجنب السكر المضاف والمحليات الاصطناعية.
- يمكن أن تحسن التغييرات التالية في نمط الحياة الهضم وتدعم الأمعاء الصحية:
- ممارسة الرياضة بانتظام
- الحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة.
- الحد من التوتر
- تجنب الاستخدام غير الضروري للمضادات الحيوية.
- الإقلاع عن التدخين.
ماهي أفضل حمية لمتلازمة تسرب الأمعاء؟ [1]
وفقاً لمراجعة عام 2018، قد يؤدي وجود تنوع بيولوجي منخفض في بكتيريا الأمعاء إلى زيادة الإصابة بنفاذية الأمعاء والالتهابات. ربما يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الحالات، بما في ذلك مرض التهاب الأمعاء والسمنة.
لذلك ربما يستفيد الناس من اعتماد نظام غذائي يزيد من تنوع البكتيريا داخل الأمعاء. من المحتمل أن يتطلب ذلك دمج المزيد من الأطعمة التي تحوي البروبيوتيك والتي تدعم نمو بكتيريا الأمعاء المفيدة.
من أمثلة هذه الأطعمة:
- الزبادي بروبيوتيك
- اللبن الزبادي المخمر أو الكفير
- الأطعمة المخمرة الأخرى، مثل الكيمتشي ومخلل الملفوف والماسو
- خبز العجين المخمر
- بعض الأجبان
- الأطعمة الأخرى التي ربما تحسن صحة الأمعاء:
- الخضروات مثل الباذنجان والقرنبيط والملفوف والجزر والكوسا.
- الفواكه بما في ذلك التوت البري والعنب والبرتقال والبابايا والفراولة.
- المكسرات والبذور، مثل اللوز والفول السوداني والكاجو وجوز الصنوبر.
- منتجات الألبان الخالية من اللاكتوز وبدائل الألبان، بما في ذلك الجبن الصلب واللبن الخالي من اللاكتوز وبدائل الحليب النباتي.
- الحبوب مثل الشوفان والذرة والأرز والكينوا.
