books tips to sleep properly
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Tips for grilling properly
# Tips to exfoliate the skin properly
# Tips for running properly
# How do I breathe properly?
# How to sleep properly
# Tips for removing make-up the right way
# General tips for losing weight the right way
# How do I study properly?
# The right way to sleep
# The correct way to sleep when pregnant
# How to study properly
# Washing the beard properly
# How to think properly
# How to wash clothes properly
# How to run properly
# How to breathe properly while running
# Comb hair properly
# Washing the face properly
# Food storage properly
# How to properly discipline your child
View more
Source: mawdoo3.com
نصائح للنوم بطريقة صحيحة (Info)
- معرفة وضعية النوم: تساعد معرفة وضعية النوم مع أخذ نفس عميق، والشعور بالاسترخاء إلى تهيئة الجسم للنوم.
- إنشاء طقوس النوم: تُعرف طقوس النوم بأنّها بعض الأشياء التي يتم فعلها دائماً قبل النوم، ومن هذه الأشياء: تنظيف الأسنان، أو الاستماع إلى الأغاني المفضّلة، أو التمدّد لبضع دقائق قبل النوم، بالإضافة إلى محاولة التعرف على ما يساعد الجسم على الاسترخاء.
- الذهاب إلى النوم في نفس الوقت: يساعد هذا الأمر على ضبط الساعة الداخلية للجسم، وتحسين جودة النوم، كما أنّ الاستيقاظ بشكل طبيعيّ دون منبه، يكون دليلاً على الحصول على الوقت الكافي للنوم.
- اختيار وقت محدد للقيلولة: تعدّ القيلولة وسيلة جيدة للتعويض عن النوم المفقود، وتتراوح مدتها من 15-20 دقيقة في فترة ما بعد الظهر.
- إطفاء الضوء: يعطي الضوء شعوراً بالاستيقاظ، حتى لو كان مقداراً قليلاً، مثل الضوء الناتج من الهاتف الخلوي، أو الكمبيوتر، والسبب في ذلك يرجع إلى أنّه يعطّل إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على تنظيم دورات النوم، والنوم العام.
