كتب tips to sleep properly
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# نصائح للشوي بطريقة صحيحة
# نصائح لتقشير البشرة بطريقة صحيحة
# نصائح للجري بطريقة صحيحة
# كيف أتنفس بطريقة صحيحة
# كيفية النوم بطريقة صحيحة
# نصائح لإزالة المكياج بطريقة صحيحة
# نصائح عامة لخسارة الوزن بطريقة صحيحة
# كيف أذاكر مذاكرة صحيحة
# الطريقة الصحيحة للنوم
# الطريقة الصحيحة للنوم عند الحامل
# كيف تدرس بطريقة صحيحة
# غسل اللحية بطريقة صحيحة
# كيفية التفكير بطريقة صحيحة
# كيفية غسل الملابس بطريقة صحيحة
# كيفية الجرى بطريقة صحيحة
# كيفية التنفس بطريقة صحيحة أثناء الجري
# تمشيط الشعر بطريقة صحيحة
# غسل الوجه بطريقة صحيحة
# تخزين الطعام بطريقة صحيحة
# كيف تعاقبين طفلك بطريقة صحيحة
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
نصائح للنوم بطريقة صحيحة (معلومة)
- معرفة وضعية النوم: تساعد معرفة وضعية النوم مع أخذ نفس عميق، والشعور بالاسترخاء إلى تهيئة الجسم للنوم.
- إنشاء طقوس النوم: تُعرف طقوس النوم بأنّها بعض الأشياء التي يتم فعلها دائماً قبل النوم، ومن هذه الأشياء: تنظيف الأسنان، أو الاستماع إلى الأغاني المفضّلة، أو التمدّد لبضع دقائق قبل النوم، بالإضافة إلى محاولة التعرف على ما يساعد الجسم على الاسترخاء.
- الذهاب إلى النوم في نفس الوقت: يساعد هذا الأمر على ضبط الساعة الداخلية للجسم، وتحسين جودة النوم، كما أنّ الاستيقاظ بشكل طبيعيّ دون منبه، يكون دليلاً على الحصول على الوقت الكافي للنوم.
- اختيار وقت محدد للقيلولة: تعدّ القيلولة وسيلة جيدة للتعويض عن النوم المفقود، وتتراوح مدتها من 15-20 دقيقة في فترة ما بعد الظهر.
- إطفاء الضوء: يعطي الضوء شعوراً بالاستيقاظ، حتى لو كان مقداراً قليلاً، مثل الضوء الناتج من الهاتف الخلوي، أو الكمبيوتر، والسبب في ذلك يرجع إلى أنّه يعطّل إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على تنظيم دورات النوم، والنوم العام.
