books tips to get a deep sleep
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
نصائح للحصول على نوم عميق (Info)
القاء نظرة على الجدول الزمني
إذا كان الإنسان يُفكر في تغيير عاداته الروتينية قبل نومه، فعليه في بداية الأمر أن يُفكر في آخر عمل يود إنجازه قبل النوم، وتدوينه في الجدول الزمني الخاص به قبل ساعتين من النوم، لأن ذلك يُعطي الإنسان فرصة للشعور بالهدوء والاستعداد لنوم عميق ومريح.
محاولة الاسترخاء قبل النوم
حتى نحصل على نوم عميق ومريح فيجب تهدئة الأعصاب، وبث شعور الاسترخاء والراحة في الجسم، وذلك من خلال ترك كل شيء مرتبط بالعمل أو الرسائل الإلكترونية أو مواقع التواصل الاجتماعي.
التوقف عن تناول الطعام
إذا تناول الإنسان الأطعمة قبل النوم فإنه سيعاني من قلق وبعض الاضطرابات؛ لأن الجسم سيشعر بالنشاط عند حرق الأطعمة المختلفة، لذا فإن عليه التوقف عن تناول الأطعمة قبل النوم بساعات.
التوقف عن استخدام الأجهزة الإلكترونية
يجب الابتعاد عن الهاتف الجوال وأجهزة الكمبيوتر لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة قبل النوم أثبتت الدراسات الحديثة أن الضوء الأزرق المنبعث من الهاتف الخلوي يضاهي أشعة الشمس التي تخدع عقل الإنسان، وتوحي له بإيقاف إفراز الميلاتونين، وبوقف إفراز هذا الهرمون يتغير تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية للجسم.
التخلي عن نوم القيلولة
نوم الإنسان في النهار لفترة معينة من الزمن تجعله يقظاً في المساء أو طوال اليوم، حتى لو كانت مدة النوم خلال النهار لا تتجاوز عشر دقائق.
