كتب stretching from the bottom to the heel
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# الدرك الأسفل
# قرى عزلة شهاب الأسفل
# قرى عزلة القابل الأسفل
# قرى عزلة ثواب الأسفل
# الراين الأسفل إقليم فرنسي
# بذرة جغرافيا الراين الأسفل
# أشخاص من الراين الأسفل
# رياضيون من الراين الأسفل
# تاريخ الراين الأسفل
# بلديات في أمبوردا الأسفل
# أشخاص من أمبوردا الأسفل
# أبو حجر الأسفل
# بلديات إقليم الراين الأسفل
# الجليل الأسفل
# الشعب الأسفل
# المنظر الأسفل القبلي
# تل شاملو الأسفل
# ما يكمن في الأسفل
# شدا الأسفل
# الضفيرة الفرنسية من الأسفل للأعلى
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
التمدد من الأسفل للكعب (معلومة)
يعمل هذا التمرين (بالإنجليزية: Bottom to heels stretch) على تخفيف آلام أسفل الظهر، وتحسين مرونته وقوّته، ويجب الحرص على ممارسته يوميّاً، جنباً إلى جنب مع الأنشطة المختلفة، مثل: المشي، أو السّباحة، أو اليوغا، وتتم ممارسة هذا التّمرين عن طريق:
- الركوع على الأطراف الأربعة، بحيث تكون الركبتان تحت الوركين، واليدان تحت الكتفين.
- المحافظة على استقامة الظهر والرّقبة، وعدم إغلاق المرفقين.
- تحريك أسفل الظّهر ببطء نحو الكعبين، والثّبات لمدة نفس واحد عميق قبل العودة إلى وضعيّة البداية.
- تكرار العملية من ثماني إلى عشر مرّات مع مراعاة التمدّد فقط بقدر ما يشعر الشّخص بالرّاحة، وعدم ممارسة التّمرين عند المعاناة من مشاكل في الرّكبة.
