books practicing a breathing technique
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# practicing architectural techniques
# Doing deep breathing exercises
# Practice breathing skills
# Practicing a combat sport
# Learn breathing techniques
# Breathing and relaxation techniques
# practicing psychotherapy
# Doing vocal and breathing exercises
# The art of practicing social service
# practicing medicine
# practicing law
# Practicing Courage
# Practicing mindfulness meditation
# Practicing meditation and yoga
# Practicing Sudoku
# Practicing active methods
# The importance of practicing harmony
# The importance of practicing meditation
# practicing hobbies
# Practicing yoga and meditation
View more
Source: mawdoo3.com
ممارسة إحدى تقنيات التنفس (Info)
لكل حالة عاطفية نمط تنفس خاص بها، مثلاً يعتمد الإنسان نمط تنفس سريع وغير عميق في حالات توتره وقلقه، على نقيض نمط التنفس العميق والهادئ في حالات السكون، مما يعني أنّ تحكُّم الشخص في نمط تنفسه يفضي إلى تحكّمه في الحالة النفسية التي يرغب في الوصول إليها، ففكرة التدرب على التنفس لمدة تتراوح بين 10-15 دقيقة قد تدفع الشخص للاسترخاء والخلود إلى النوم سريعاً، ويعد نمط التنفّس الرباعي (بالإنجليزية: box-breathing) إحدى تقنيات التنفس التي تساعد على ذلك، من خلال اتّباع الخطوات الآتية:
- الجلوس بشكل سليم وإخراج الهواء المحصور داخل الجسم كلّه -الزفير-.
- استنشاق الهواء بعمق وإدخاله عبر الأنف للسماح له بالوصول إلى الحجاب الحاجز.
- العدّ الذّهني إلى الأربعة أثناء إدخال الهواء -الشهيق-.
- حبس الأنفاس ثم العدّ إلى الأربعة.
- زَفر الهواء لتفريغه مع العد للأربعة أثناء ذلك.
- العدّ مرة أخرى للأربعة قبل تكرار التمرين أربع مرات على الأقل.
