كتب practicing a breathing technique
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# ممارسة التقنيات المعمارية
# ممارسة تمارين التنفس العميق
# ممارسة مهارات التنفس
# ممارسة أحد الرياضات القتالية
# تعلم تقنيات التنفس
# تقنيات التنفس والاسترخاء
# ممارسة العلاج النفسي
# ممارسة تمارين صوتية وتنفسية
# فن ممارسة الخدمة الاجتماعية
# ممارسة الطب
# ممارسة القانون
# التمرن على ممارسة الشجاعة
# ممارسة التأمل العقلي
# ممارسة التأمل واليوغا
# ممارسة لعبة السودوكو
# ممارسة الأساليب النشطة
# أهمية ممارسة الوئام
# أهمية ممارسة التأمل
# ممارسة الهوايات
# ممارسة اليوغا والتأمل
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
ممارسة إحدى تقنيات التنفس (معلومة)
لكل حالة عاطفية نمط تنفس خاص بها، مثلاً يعتمد الإنسان نمط تنفس سريع وغير عميق في حالات توتره وقلقه، على نقيض نمط التنفس العميق والهادئ في حالات السكون، مما يعني أنّ تحكُّم الشخص في نمط تنفسه يفضي إلى تحكّمه في الحالة النفسية التي يرغب في الوصول إليها، ففكرة التدرب على التنفس لمدة تتراوح بين 10-15 دقيقة قد تدفع الشخص للاسترخاء والخلود إلى النوم سريعاً، ويعد نمط التنفّس الرباعي (بالإنجليزية: box-breathing) إحدى تقنيات التنفس التي تساعد على ذلك، من خلال اتّباع الخطوات الآتية:
- الجلوس بشكل سليم وإخراج الهواء المحصور داخل الجسم كلّه -الزفير-.
- استنشاق الهواء بعمق وإدخاله عبر الأنف للسماح له بالوصول إلى الحجاب الحاجز.
- العدّ الذّهني إلى الأربعة أثناء إدخال الهواء -الشهيق-.
- حبس الأنفاس ثم العدّ إلى الأربعة.
- زَفر الهواء لتفريغه مع العد للأربعة أثناء ذلك.
- العدّ مرة أخرى للأربعة قبل تكرار التمرين أربع مرات على الأقل.
