كتب pelvic tilt exercise
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تمرين فتح الحوض
# إمالة الحوض
# تمارين رفع الحوض
# تمارين قاع الحوض بعد الولادة
# فائدة تمارين قاع الحوض
# تمارين لتقوية عضلات الحوض
# تمارين الحوض
# تمرين إمالة الرقبة
# تمرين إمالة الرأس
# سرة الحوض
# عظام الحوض
# منطقة الحوض والسلسلة
# ضلع الحوض
# اجتثاث الحوض
# متلازمة احتقان الحوض
# تنظير جوف الحوض
# فحص الحوض
# قياس الحوض
# كسر الحوض
# واقي الحوض
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمرين تمييل الحوض (معلومة)
يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:
- الاستلقاء على الظهر، مع ثنيِ الركبتيْن، وبسط الأقدام على الأرض، بحيث تكون المسافة بينهما مساوية لعرض الوركين.
- وضع الذراعين على الجوانب.
- يجب أن تكون المسافة بين الركبتين أقلّ من المسافة بين القدمين.
- ملامسة الظهر للأرض بشكلٍ منبسط ومستقيم.
- ميل الوركين للأمام، مع البقاء على هذه الوضعيّة لمدة دقيقتين.
- تكرار التمرين خمسة عشر مرّة لثلاثِ جولات، مع أخذِ استراحة دقيقة بين كلّ جولة.
- يساعدُ تمرين إمالةِ الحوض على شدّ عضلات الجسم ومطها، وبالأخصّ عضلات الظهر، والبطن، والأوراك.
