books other exercises to lose weight
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Abdominal and buttocks slimming exercises
# Back and arms slimming exercises
# Back and chest exercises
# Back and shoulder exercises
# Abdominal slimming exercises only
# arm slimming exercises
# Two exercises to lose the buttocks
# Hand slimming exercises
# Weight loss exercises
# Thigh slimming exercises
# weight loss exercises for pregnant women
# Waist slimming exercises
# Back fat loss exercises
# Fast weight loss exercises for women
# Body slimming exercises
# Weight loss exercises at home
View more
Source: mawdoo3.com
تمارين أخرى للتخسيس (Info)
لا يهم نوع التمرين الذي يختاره الشخص لإنقاص الوزن قدر أهمية الالتزام فيه، لذلك يوصي الخبراء باختيار التمرين الذي يستمتع به الشخص حتى يستطيع الالتزام بروتين منتظم، كما أنَّ إجمالي وقت التمرين خلال اليوم مهمٌّ أكثر من كون الشخص يمارسه في جلسة واحدة، لذا فإنَّ التغييرات البسيطة في الروتين اليومي يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً في الوزن، كالمشي أو ركوب الدراجة إلى العمل، وصعود السلالم بدلاً من ركوب المصعد، ومن التمارين المهمّة في التخسيس نذكر ما يأتي:
- التمارين الهوائية: يجب أن يشمل برنامج التمرين الذي يمارسه الشخص شكلاً من أشكال التمارين الهوائية أو ما يسمى بالأيروبيك (بالإنجليزية: Aerobics)، ومن هذه التمارين: المشي، والركض، وركوب الدراجات، والسباحة، والرقص، كما يمكن ممارسة التمارين الهوائية على أجهزة اللياقة البدنية، مثل جهاز المشي، وغيره من الأجهزة.
- تمارين القوة ورفع الأثقال: وتعتبر من التمارين المهمة؛ حيث إنَّها تساعد على بناء العضلات التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية، لذا يوصي الخبراء بممارسة التمارين لجميع المجموعات العضلية ثلاث مرات في الأسبوع، وهي كالآتي:
- عضلات المعدة.
- عضلات الظهر والأكتاف.
- عضلات الذراع والساعدين.
- عضلات الساق والفخذ.
- عضلات الصدر.
- تمارين اليوغا: لا تعتبر هذه التمارين عالية الشدة كالتمارين الأخرى، لكنَّها يمكن أن تساعد على إنقاص الوزن بطرق أخرى، فقد وجدت بعض الدراسات أنَّ الأشخاص الذين يمارسون اليوغا يمتلكون وعياً أكبر بما يأكلون، وبالتالي يكونون أقلّ عرضةً للإصابة بالسمنة.
