books back and arms slimming exercises

If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.

# Legs and arms exercises # Legs and arms stretching exercises # Arm slimming exercises # Exercises to slim the arms in a week # Arm slimming diet # Arm slimming tips # Ways to lose arms # Benefits of arm strengthening exercises # Exercises to get rid of arm fat # Arm exercises # Arm and chest exercises # Arm strengthening exercises without iron # Arm exercises for women # Arm muscle exercises # Arm sagging exercises # Arm exercises in a week # Arm stretching exercises # Push-up exercise for the muscles of the arms # Arms and feet lifting exercise # Back fat loss exercises

تمارين تخسيس الظهر والذراعين (Info)

تمارين الظهر

نذكر فيما يأتي بعض التمارين التي تساعد على تخفيف دهون منطقة الظهر:

تمرين وضعية البقرة والقط

يُعدّ تمرين وضعية البقرة والقط (بالإنجليزيّة: Cat-cow stretch) من التمارين التي تستهدف منطقة الظهر؛ حيث تساعد ممارسة هذا التمرين على تخفيف الدهون المتراكمة في منطقة البطن، ويمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتبّاع الخطوات الآتية:

الاستناد على اليدين والساقين، بحيث تكون اليدين بنفس مستوى الأكتاف، والركبتين بنفس مستوى الوركين.
التنفس بعمق، وإنزال البطن للأسفل، مع رفع الذقن لأعلى ما يمكن، بحيث يصبح الوجه باتجاه السقف.
الزفير، مع ثني الظهر للأسفل، وشدّ البطن باتجاه العمود الفقري، مع تحريك الذقن باتجاه الصدر.
تكرار هذا التمرين 4-5 مرات.

تمرين رفع الحوض

يمكن ممارسة تمرين رفع الحوض (بالإنجليزيّة: Supine butt lift stretch) من خلال اتبّاع الخطوات الآتية:

الاستلقاء على الأرض.
ثني الركبتين مع وضع القدمين على الأرض.
رفع الحوض للأعلى، من خلال الضغط على القدمين.
الحفاظ على هذه الوضعية لمدّة 10 ثوان.
الرجوع لوضعية البداية.
تكرار هذا التمرين 9 مرات.

تمارين الذراعين

نذكر فيما يأتي بعض التمارين التي تساعد على شدّ الذراعين، والتخلّص من الدهون المتراكمة فيها:

تمرين مقابض اليد اليدوية

يُعدّ تمرين مقابض اليد اليدوية (بالإنجليزيّة: Hand grippers) من التمارين التي تحاكي المصارعة، حيث توفّر العديد من الصالات الرياضية المقابض اليدوية التي تُستخدم لتأدية هذا التمرين، ويساهم هذا التمرين في تقوية عضلات اليدين والساعدين، وتجدر الإشارة إلى أنّ هذا التمرين ليس حكراً على المصارعين، حيث يمكن تأديته من قِبَل الجميع لزيادة قوة الذراعين، وتنحيفهما.