books hand slimming exercises
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Exercises for slimming fingers and hands
# Hand muscle exercises
# Hand strengthening exercises
# Hand grip strengthening exercises
# Hand stretching exercises
# Face slimming exercises
# Nose slimming exercises
# Waist slimming exercises
# Abdominal slimming exercises
# Abdominal and waist slimming exercises
# Lupine slimming exercises
# Quick slimming exercises
# Thigh slimming exercises
# Arm slimming exercises
# Legs slimming exercises
# Shoulder slimming exercises
# Cheek slimming exercises
# Men's slimming exercises
# Body slimming exercises
# Waist and side slimming exercises
View more
Source: mawdoo3.com
تمارين تخسيس اليدين (Info)
تمرين الضغط
يساعد تمرين الضغط (بالإنجليزية: Push ups) على بناء وتقوية عضلات اليدين، ويمكن ممارسته في البيت أو النادي الرياضي، وفيما يأتي خطوات توضح كيفية أدائه:
- الاستلقاء على البطن، ومدّ الجسم بشكلٍ مستقيم، ووضع الكفّين على الأرض أسفل الكتفين، ومدّ الذراعين بشكلٍ كاملٍ مع رفع الجسم، ورفع القدمين بحيث تكون أصابع القدمين ملامسة للأرض.
- التأكد من أنّ الجسم ممتد بشكلٍ مستقيم، ثمّ البدء بثني المرفقين، وخفض الجسم باتجاه الأرض ببطء.
- رفع الجسم مرة أخرى بعيداً عن الأرض للبدء من جديد، وتكرار الخطوات السابقة.
تمرين الكيك بوكسنغ
يساعد توجيه اللكمات خلال تمرين ملاكمة الرفس أو الكيك بوكسينغ (بالإنجليزية: Kickboxing) على تقوية عضلات اليدين والجزء العلوي من الظهر، ويمكن أداء اللكمات باتباع الخطوات الآتية:
- الوقوف والقدمان بعيدان عن بعضهما بمسافة عرض الورك.
- رفع اليد اليمنى بزاوية 45 درجة، مع وضع قبضة اليد أسفل خط الفك.
- مدّ الذراع إلى الأمام باتجاه هدفٍ وهميّ، مع مراعاة عدم المبالغة في مدّ عضلات الكتف.
- توجيه 15 لكمة بذراع واحد، ثمّ التبديل إلى الذراع الثاني.
- إكمال 4 جولات لكلّ ذراع.
تمرين الزحف
يستهدف تمرين الزحف (بالإنجليزية: Bear Crawl) عضلة اليد ثلاثية الرؤوس (بالإنجليزية: Triceps)، ويحتاج أداؤه لوجود مساحة للسير إلى الأمام قدر المستطاع، وفي حال عدم توفر مساحة كبيرة فإن 4 خطوات للأمام و4 خطواتٍ للخلف عدة مرات ستكون كافية، وفيما يأتي خطوات توضح كيفية أداء تمرين الزحف:
- البدء بوضع اليدين والركبتين على الأرض، بحيث تكون الركبتان بخطٍّ مستقيم تحت الورك، واليدان بصورة مستقيمة تحت الكتفين.
- رفع الكاحلين قليلاً مع وضع أصابع القدمين على الأرض.
- الضغط براحة اليدين والقدمين مع رفع الركبتين عن الأرض، والحفاظ عليهما مرفوعتين طوال فترة التمرين.
- البدء بالزحف إلى الأمام عدة خطوات، مع تحريك الذراعين والقدمين.
- الاستمرار بهذا التمرين لفترة زمنيّةٍ لا تقلّ عن 30 ثانية.
