books muscle rupture prevention
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Muscle spasm treatment and prevention
# Muscle pain prevention
# muscle rupture
# Immediate treatment for muscle rupture
# Causes of muscle rupture
# muscle rupture treatment
# Muscle rupture symptoms
# Muscle rupture diagnosis
# Knee muscle rupture
# Shoulder muscle rupture symptoms
# Shoulder muscle rupture treatment
# Back muscle rupture
# Lower back muscle rupture
# Abdominal muscle rupture definition
# Abdominal muscle rupture symptoms
# Abdominal muscle rupture treatment
# Back muscle rupture treatment
# Prevention of knee ligament tears
# Prevention and treatment of torn ligaments
# Prevention of back muscle strain
View more
Source: mawdoo3.com
الوقاية من تمزق العضلات (Info)
يمكن الوقاية من تمزُّق العضلات باتباع النصائح الآتية:
- التوقُّف عن ممارسة الرياضة، أو التدريب عند الشعور بالألم أو التعب، وعدم إجهاد العضلات.
- تناول أغذية صحيّة، تحتوي على جميع العناصر الغذائيّة للحفاظ على قوة عضلات الجسم.
- اختيار معدَّات الوقاية الشخصيّة المناسبة عند ممارسة الألعاب والرياضة.
- الحفاظ على وزن صحّي، لأنَّ الوزن الزائد يُحمّل الجسم ضغطاً إضافياً.
- اتخاذ الإجراءات الضروريّة لمنع التعثّر بالأشياء؛ وذلك بالمحافظة على الممرات والسلالم خالية من الفوضى، وتجنُّب الانزلاقات أثناء الشتاء.
- الركض على الأسطح المستوية فقط.
- ارتداء الأحذية المناسبة، واستبدالها فور تعرضها للتلف.
- ممارسة تمارين التمدد بشكل يومي.
- التأكد من لياقة الجسم البدنية قبل البدء بلعب الرياضة.
- عدم إهمال الإحماء الكافي قبل المشاركة في التدريبات، أو ممارسة الرياضة.
- ثني الركبتين عند رفع الأحمال الثقيلة، وتجنُّب حني الظهر.
- تجنُّب حركات لفّ الجسم.
- الامتناع عن التدخين؛ لتحسين تدفق الدَّم إلى العضلات.
