كتب muscle rupture prevention
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# علاج تشنج العضلات والوقاية منها
# الوقاية من ألم العضلات
# تمزق العضلات
# العلاج الفوري لتمزق العضلات
# أسباب تمزق العضلات
# علاج تمزق العضلات
# أعراض تمزق العضلات
# تشخيص تمزق العضلات
# تمزق عضلات باطن الركبة
# أعراض تمزق عضلات الكتف
# علاج تمزق عضلات الكتف
# تمزق عضلات الظهر
# تمزق عضلات أسفل الظهر
# تعريف تمزق عضلات البطن
# أعراض تمزق عضلات البطن
# علاج تمزق عضلات البطن
# علاج تمزق عضلات الظهر
# الوقاية من تمزق أربطة الركبة
# الوقاية وعلاج تمزق الأربطة
# الوقاية من شد العضل في الظهر
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
الوقاية من تمزق العضلات (معلومة)
يمكن الوقاية من تمزُّق العضلات باتباع النصائح الآتية:
- التوقُّف عن ممارسة الرياضة، أو التدريب عند الشعور بالألم أو التعب، وعدم إجهاد العضلات.
- تناول أغذية صحيّة، تحتوي على جميع العناصر الغذائيّة للحفاظ على قوة عضلات الجسم.
- اختيار معدَّات الوقاية الشخصيّة المناسبة عند ممارسة الألعاب والرياضة.
- الحفاظ على وزن صحّي، لأنَّ الوزن الزائد يُحمّل الجسم ضغطاً إضافياً.
- اتخاذ الإجراءات الضروريّة لمنع التعثّر بالأشياء؛ وذلك بالمحافظة على الممرات والسلالم خالية من الفوضى، وتجنُّب الانزلاقات أثناء الشتاء.
- الركض على الأسطح المستوية فقط.
- ارتداء الأحذية المناسبة، واستبدالها فور تعرضها للتلف.
- ممارسة تمارين التمدد بشكل يومي.
- التأكد من لياقة الجسم البدنية قبل البدء بلعب الرياضة.
- عدم إهمال الإحماء الكافي قبل المشاركة في التدريبات، أو ممارسة الرياضة.
- ثني الركبتين عند رفع الأحمال الثقيلة، وتجنُّب حني الظهر.
- تجنُّب حركات لفّ الجسم.
- الامتناع عن التدخين؛ لتحسين تدفق الدَّم إلى العضلات.
