books legs and arms exercises
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Legs and arms stretching exercises
# Back and arms slimming exercises
# Arm and leg movement
# Exercises to slim the arms in a week
# Exercises to treat bow legs
# Legs slimming exercises
# Legs and thighs slimming exercises
# Benefits of arm strengthening exercises
# Exercises to get rid of arm fat
# Arm exercises
# Arm and chest exercises
# Arm strengthening exercises without iron
# Arm exercises for women
# Arm muscle exercises
# Arm slimming exercises
# Arm sagging exercises
# Arm exercises in a week
# Arm stretching exercises
# Push-up exercise for the muscles of the arms
# Arms and feet lifting exercise
View more
Source: mawdoo3.com
تمارين الساقين والذراعين (Info)
تعمل هذه التمارين على العضلات الكبيرة في الجسم، ويمكن ممارستها بتقسيمها على مدار اليوم، أو في نهاية تمرين المشي لحرق السعرات الحرارية، ومن هذه التمارين:
- تمرين القرفصاء: يعمل هذا التمرين على العضلات الرئيسية في الجزء السفلي من الجسم، ولكن يجب الحرص على إجراء القرفصاء على القدمين، بحيث تكون على مستوى الوركين، وخفض الجسم للخلف؛ كالجلوس على كرسي، وتكرار التمرين على مجموعتين، كل مجموعة 10 مرات.
- تمرين البلانك: يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات البطن، والعضلات التي تدعم الظهر، بحيث يتم الاستلقاء لمدة 15 ثانية، وزيادة المدة ل 30 ثانية، ثم 90 ثانية.
