books how to organize sleep
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
View more
Source: mawdoo3.com
كيفية تنظيم النوم (Info)
يوجد العديد من النصائح التي من شأنها تحسين نوعية النوم لدى الإنسان، والتي من شأنها التخفيف من حالة النوم الزائد، وفيما يلي بيان لأهمّ هذه النصائح:
- خلق بيئة مُريحة للنوم: تُعتبر البيئة المُظلمة والهادئة الأنسب للنوم، كما يُنصح بتجنّب استخدام الشاشات ذات السطوع العالي قبيل النوم، ويُنصح أيضاً بتجريب بالممارسات المُهدّئة للجسم قبل الخلود للنوم، مثل؛ الاستحمام.
- تجنُّب القيلولة أثناء النهار: إذ يُنصح بتجنّب النوم أثناء النهار، ولكن إذا اقتضت الحاجة لذلك، فمن الممكن أخذ غفوة لمدة نصف ساعة، حيث إنّ للنوم في الفترة النهارية تأثيراً كبيراً في القدرة على النوم في الليل، وقد يؤدي إلى اضطراب مواعيد النوم لدى الإنسان.
- الالتزام بمواعيد معينة للنوم: يُنصح بوضع جدول ثابت للنوم يتضمن ما لا يزيد عن ثماني ساعات من النوم يومياً، كما يجب الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتَين في كل الأيام، بما في ذلك أيام العُطلة.
- الانتباه للمأكولات والمشروبات قبل النوم: إذ يجب تجنّب الخلود للنوم في حالة الجوع أو الشبع الزائد، كما يجب تجنّب تناول بعض المواد، مثل؛ الكافيين أو النيكوتين، لما لها من تأثير في قدرة الإنسان على النوم الجيد.
- التخلص من القلق والمخاوف: حيث يُنصح بالتخلص من القلق قبل النوم عن طريق تهدئة النفس والاسترخاء مثلاً، كما قد يصف لك الطبيب بعض الأدوية لحل المشكلة.
- ممارسة التمارين الرياضية: حيث تُساعد هذه التمارين على تحسين نوعية النوم خلال الليل، ويُنصح بتجنّب ممارسة تلك التمارين في الفترات التي تسبق مواعيد النوم.
- علاج مسببات النوم الزائد: فإذا كان السبب وراء النوم الزائد بعض الاضطرابات الصحية؛ يجب علاجها أولاً، ومن الممكن تناول بعض أنواع الأدوية بالتنسيق مع الطبيب المُختَص، حيث يمكن علاج انقطاع النفس النومي عن طريق ضخ الهواء في المجرى التنفسي باستخدام أجهزة خاصة خلال النوم، كما قد يقوم الطبيب باستبدال بعض أنواع الأدوية المُسبّبة للنوم الزائد والدوخة بأخرى ذات تأثير أقل.
