books hand grip exercises
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Hand grip exercise benefits
# Hand grip strengthening exercises
# Finger grip exercise
# Hand muscle strengthening exercises
# Hand exercises
# hand muscle exercises
# Right hand grip
# Causes of weak hand grip
# Manual Hand Knobs
# handball exercises
# Hand slimming exercises
# Hand strengthening exercises
# Hand stretching exercises
# Metal ball with handle
# What are the lengthening exercises?
# What are aerobic exercises?
# What are fitness exercises?
# What are cardio exercises?
# What are resistance exercises?
# What are the benefits of Kegel exercises?
View more
Source: mawdoo3.com
تمارين مقبض اليد (Info)
تمرين مفصل الكف
- وضع الساعد على طاولة مستوية في وضعية تسمح بتحريك مفصل الكف بحرية وسلاسة.
- تحريك اليد نحو الأسفل قدر المستطاع.
- البقاء على هذه الوضعية عدة ثوانٍ.
- تكرار التمرين نحو الأعلى.
- تكرار التمرين من الجهة الأخرى لليد.
تمرين تمدد الأصابع
- وضع راحة اليد على سطح مستوٍ كالطاولة.
- تمديد الأصابع برفق فوق الطاولة.
- إرجاع الأصابع مرة واحدة وجعلها على شكل قبة.
- تكرار التمرين لكلتا اليدين ويُفضل أداؤه أربع مرات أسبوعياً.
تمرين ضغط اليد
- إحضار كرة مطاطية ليّنة وذات حجم مناسب لقبضة اليد.
- الضغط على الكرة المطاطية بقبضة اليد لبعض ثوانٍ.
- إراحة اليد ثمّ تكرار العملية خمس عشرة مرة لكلّ يد.
- ممارسة التمرين من ثلاث إلى أربع مرات أسبوعياً.
تمرين كف اليد
- وضع ساعد اليد على طاولة أو مكتب مستوٍ.
- لفّ كف اليد ببطء باتجاه اليمين للوصول إلى آخر نقطة يُمكن الوصول لها.
- البقاء على هذه الوضعية عدة ثوانٍ.
- إعادة الكف إلى وضعه قبل التمرين.
- تكرار التمرين لكلتا اليدين.
