كتب hand grip exercises
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# فوائد تمرين مقبض اليد
# تمارين تقوية قبضة اليدين
# تمرين قبض أصابع اليد
# تمارين لتقوية عضلات اليد
# أداء تمارين اليد
# تمارين عضلات اليد
# قاعدة قبضة اليد اليمنى
# أسباب ضعف قبضة اليد
# مقابض اليد اليدوية
# تمارين كرة اليد
# تمارين تنحيف اليدين
# تمارين لتقوية اليدين
# تمارين شد اليدين
# كرة معدنية بمقبض للتمرين
# ما هي تمارين إطالة القامة
# ما هي تمارين الأيروبيك
# ما هي تمارين اللياقة البدنية
# ما هي تمارين الكارديو
# ما هي تمارين المقاومة
# ما هي فوائد تمارين كيجل
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمارين مقبض اليد (معلومة)
تمرين مفصل الكف
- وضع الساعد على طاولة مستوية في وضعية تسمح بتحريك مفصل الكف بحرية وسلاسة.
- تحريك اليد نحو الأسفل قدر المستطاع.
- البقاء على هذه الوضعية عدة ثوانٍ.
- تكرار التمرين نحو الأعلى.
- تكرار التمرين من الجهة الأخرى لليد.
تمرين تمدد الأصابع
- وضع راحة اليد على سطح مستوٍ كالطاولة.
- تمديد الأصابع برفق فوق الطاولة.
- إرجاع الأصابع مرة واحدة وجعلها على شكل قبة.
- تكرار التمرين لكلتا اليدين ويُفضل أداؤه أربع مرات أسبوعياً.
تمرين ضغط اليد
- إحضار كرة مطاطية ليّنة وذات حجم مناسب لقبضة اليد.
- الضغط على الكرة المطاطية بقبضة اليد لبعض ثوانٍ.
- إراحة اليد ثمّ تكرار العملية خمس عشرة مرة لكلّ يد.
- ممارسة التمرين من ثلاث إلى أربع مرات أسبوعياً.
تمرين كف اليد
- وضع ساعد اليد على طاولة أو مكتب مستوٍ.
- لفّ كف اليد ببطء باتجاه اليمين للوصول إلى آخر نقطة يُمكن الوصول لها.
- البقاء على هذه الوضعية عدة ثوانٍ.
- إعادة الكف إلى وضعه قبل التمرين.
- تكرار التمرين لكلتا اليدين.
