books general advice for breastfeeding

If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.

# The importance of healthy breastfeeding nutrition # Frequently asked questions about breastfeeding # An overview of breastfeeding # Feeding a nursing woman # Nursing mother nutrition # Nutrition of pregnant and lactating women # General advice when feeding a child # Tips for pregnant and breastfeeding women # Breastfeeding Feeding # German Nutrition Institute advice # Seniors nutrition advice # Feeding pregnant and lactating women # How to feed pregnant and lactating women # Feeding method for pregnant and lactating women # Tips for a healthy diet # Tips for a balanced diet # Nutrition Tips # Feeding tips for postpartum women # Breastfeeding a baby # Breastfeeding and feeding

نصائح عامة في تغذية المرضع (Info)

تنويع اختيار الأطعمة: يُعدّ التنوّع في اختيار الأطعمة الصحية والطازجة أحد أهم الأمور التي يجب الانتباه لها في النظام الغذائي المُتبَع خلال فترة الرضاعة.
تناول الأطعمة الصحية: يُمكن أن يُساعد تناول الأطعمة الصحية خلال فترة الرضاعة على التخلُّص من وزن الحمل بسرعةٍ أكبر.
تقليل استهلاك الكافيين: يُفضّل للمرضع تقليل استهلاك الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين؛ كالشاي والقهوة وبعض أنواع المشروبات الغازية إلى ما لا يزيد عن 226 مليلتراً في اليوم الواحد.
تجنب الأطعمة التي لا تملك قيمة غذائية: عند تناول الوجبات الخفيفة يُفضَّل تجنّب الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية دون قيمة غذائية تُذكر؛ مثل الرقائق المقلية (بالإنجليزية: Chips) والحلوى السكرية، والمشروبات الغازية المُحلّاة، واختيار الفواكه الطازجة أو المعلبة وحبوب الإفطار غير المُحلّاة بدلاً عنها.
زيادة شرب الماء: يجب على المرضع أن تتأكد من شرب كميات كافية من الماء، وشرب كوب على الأقل في كل مرة تُرضِع فيها طفلها، وهذا قد يُشعر الأم بالشبع وعدم الرغبة في تناول وجبة خفيفة، في حين يُمكن للجفاف أن يُقلل من حرق السعرات الحرارية.
ممارسة التمارين الرياضية: تُساعد التمارين الرياضية على شد الجسم وتزويده بالطاقة اللازمة خلال اليوم، مثل ممارسة رياضة المشي لمدة 30 دقيقة 5 مرات في الأسبوع.
النوم لفترة كافية: يُفضّل للمرضع النوم لمدة 7 ساعات يومياً على الأقل، حتى وإن لم تكن دُفعة واحدة، وذلك لما يُمكن أن تُسبّبه قلة النوم من زيادة في الوزن على سبيل المثال.