كتب general advice for breastfeeding

اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.

# أهمية التغذية الصحية المرضع # أسئلة شائعة حول تغذية المرضع # لمحة عامة حول تغذية المرضع # تغذية المرأة المرضع # تغذيه الام المرضع # تغذية المرأة الحامل و المرضع # نصائح عامة عند تغذية الطفل # نصائح للحامل والمرضع # تغذية المرضعة # نصائح معهد التغذية الألماني # نصائح في تغذية كبار السن # تغذية الحوامل والمرضعات # عن كيفية تغذية الحوامل والمرضعات # طريقة التغذية لاحوامل والمرضعات # نصائح للحصول على التغذية الصحية # نصائح لاتباع التغذية المتوازنة # نصائح التغذية # نصائح حول التغذية للنفساء # تغذية الطفل بالرضاعة الطبيعية # الرضاعة و التغذية

عرض المزيد

نصائح عامة في تغذية المرضع (معلومة)

تنويع اختيار الأطعمة: يُعدّ التنوّع في اختيار الأطعمة الصحية والطازجة أحد أهم الأمور التي يجب الانتباه لها في النظام الغذائي المُتبَع خلال فترة الرضاعة.
تناول الأطعمة الصحية: يُمكن أن يُساعد تناول الأطعمة الصحية خلال فترة الرضاعة على التخلُّص من وزن الحمل بسرعةٍ أكبر.
تقليل استهلاك الكافيين: يُفضّل للمرضع تقليل استهلاك الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين؛ كالشاي والقهوة وبعض أنواع المشروبات الغازية إلى ما لا يزيد عن 226 مليلتراً في اليوم الواحد.
تجنب الأطعمة التي لا تملك قيمة غذائية: عند تناول الوجبات الخفيفة يُفضَّل تجنّب الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية دون قيمة غذائية تُذكر؛ مثل الرقائق المقلية (بالإنجليزية: Chips) والحلوى السكرية، والمشروبات الغازية المُحلّاة، واختيار الفواكه الطازجة أو المعلبة وحبوب الإفطار غير المُحلّاة بدلاً عنها.
زيادة شرب الماء: يجب على المرضع أن تتأكد من شرب كميات كافية من الماء، وشرب كوب على الأقل في كل مرة تُرضِع فيها طفلها، وهذا قد يُشعر الأم بالشبع وعدم الرغبة في تناول وجبة خفيفة، في حين يُمكن للجفاف أن يُقلل من حرق السعرات الحرارية.
ممارسة التمارين الرياضية: تُساعد التمارين الرياضية على شد الجسم وتزويده بالطاقة اللازمة خلال اليوم، مثل ممارسة رياضة المشي لمدة 30 دقيقة 5 مرات في الأسبوع.
النوم لفترة كافية: يُفضّل للمرضع النوم لمدة 7 ساعات يومياً على الأقل، حتى وإن لم تكن دُفعة واحدة، وذلك لما يُمكن أن تُسبّبه قلة النوم من زيادة في الوزن على سبيل المثال.