books doing muscle tone exercises
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# muscle tone exercises
# Do stretching exercises
# Do muscle strengthening exercises
# Do muscle exercises
# Doing meditation exercises
# Doing mindfulness exercises
# Doing brain exercises
# Doing weight exercises
# Doing aerobic exercises
# Doing vocal and breathing exercises
# Doing deep breathing exercises
# Doing physical and mental exercises
# Doing flexibility exercises
# Doing dynamic stretching exercises
# Doing facial exercises
# Doing stomach exercises
# Doing simple exercises
# Doing full body exercises
# Doing intense exercise
# Doing exercise
View more
Source: mawdoo3.com
ممارسة تمارين الشد العضلي (Info)
هناك العديد من التمارين الرياضية المُستخدمة في العلاج الفيزيائي، والتي من شأنها تسريع عملية شفاء العضلة بعد تعرضها للشد والإجهاد، ومنها ما يأتي:
- التحمية والتنفس بعمق، يُمكن الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، ووضع اليدين على البطن، وأخذ نفس عميق من خلال الأنف، يليه زفير عن طريق الفم، مع تطبيق القليل من الضغط على منطقة البطن.
- الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين على الصدر، ثم ثني ركبة واحدة مع لف أحد الذراعين حولها على نفس الجانب، وتكرار ذلك مع الركبة الأخرى.
- إمالة منطقة الحوض، بالاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، ووضع الذراعين على الجوانب، ثم سحب منطقة الحوض نحوالأعلى، ثم الهبوط مجدداً لوضعية البدء.
- تمرين رفع الذراعين، يتم ذلك بالاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، ورفع الذراعين بحيث تشكلان زاوية 90 درجة مع الجذع.
