books dietary supplements for vegetarians
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Frequently Asked Questions About Dietary Supplements
# Dietary Supplements and Herbal Medicines
# Dietary supplements and diets
# Sports Nutrition and Dietary Supplements
# What are nutritional supplements?
# Natural sources or supplements?
# What are the best types of nutritional supplements?
# What are bodybuilding supplements?
# What are the benefits of nutritional supplements?
# Dietary supplement that improves appetite
# Skin beauty supplements
# The necessity of hair nutritional supplements
# Supplements and vitamins
# Take vitamins and supplements
# Sulfur supplements
# The benefits and harms of nutritional supplements
# Disadvantages of nutritional supplements
# Tips for choosing nutritional supplements
# Food and Supplements
# Eat some foods and supplements
View more
Source: mawdoo3.com
المكملات الغذائية للنباتيين (Info)
قد يؤدي اتباع نظام غذائي متكامل يحتوي على النباتات الكاملة إلى تلبية جميع المتطلّبات الغذائية اليومية، لكن تناول بعض المكملات الغذائية يضمن الحصول على جميع احتياجات الشخص النباتي، ومن أهم الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها النباتيين:
- فيتامين ب12: تعدّ أغلب مصادر فيتامين ب12 مصادر حيوانية، ويتعرض الأشخاص النباتيين لخطر نقص فيتامين ب12 أكثر من غيرهم، ولضمان حصولهم على احتياجاتهم منه يجب تناول الأطعمة المدعّمة مثل: الحليب النباتي، منتجات الصويا، حبوب الإفطار، الخميرة الغذائية، أو تناول مكملات فيتامين ب12.
- فيتامين د: تعدّ أفضل طريقة للتأكد من حصول النباتيين على كمية كافية من فيتامين د اختبار مستويات الدم، ويجب على أولئك الذين لا يستطيعون الحصول على ما يكفي من الأطعمة المدّعمة والتعرّض لأشعة الشمس، أو تناول فيتامين د2 يوميًا أو مكمل فيتامين د3 النباتي.
- الأوميغا3: تشتمل النباتات التي تحتوي على نسبة عالية منه: بذور الكتان، بذور الشيا، الجوز، بذور القنب، فول الصويا، ويمكن أن يصل النباتيون إلى هذا المدخول الموصى به من خلال مكملات زيت الطحالب (بالإنجليزية: Algae oil supplement).
- الحديد: يتوفر الحديد غير الهيمي في بعض الأغذية النباتية مثل: مثل الخضروات الصليبية، الفاصوليا، البازلاء، الفواكه المجففة، المكسرات، البذور، وتعد أفضل طريقة لتحديد الحاجة لتناول مكملات الحديد فحص مستويات الهيموغلوبين والفيريتين من قِبل الطبيب المعالج.
