books changing sleeping habits and lifestyle
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Habits and lifestyle
# Islam - Secularism and Lifestyle -
# Home and lifestyle measures
# Behavior and lifestyle
# Culture and lifestyle
# Sicilian folklore and lifestyle
# Hair loss and lifestyle
# Diet and lifestyle
# Change your daily lifestyle
# Lifestyle change methods
# Change of lifestyle and behavior
# What is a healthy lifestyle?
# Changing the usual lifestyles
# life and habits
# Daily life and habits
# Life cycle habits in the Mahsas community
# The compatibility of customary habits with life
# Shaping life by acquiring habits
# Popular elements in life cycle habits
# Sleeping habits of the wolf
View more
Source: mawdoo3.com
تغيير عادات النوم ونمط الحياة (Info)
يُمكن علاج الأرق (بالإنجليزية: Insomnia) من خلال تغيير عادات النوم وأنماط الحياة الخاطئة؛ وذلك من خلال اتباع النصائح التالية:
- الحرص على الذهاب للنوم في نفس الوقت من كلّ ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت من كلّ صباح.
- تجنُّب أخذ قيلولةٍ أثناء النهار.
- تجنُّب القيام بالأعمال المُجهدة أو المناقشات الحادة قبل النوم.
- النوم بغرفةٍ مُظلمة، وهادئة، وباردة، ويمكن استخدام سدادات الأذن أو أغطية العيون إذا لزم الأمر.
- تجنُّب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم.
- تجنُّب تناول الكحول.
- الإقلاع عن التدخين.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- تجنُّب تناول وجبات كبيرة قبل النوم.
- إبقاء الهاتف الناقل والكمبيوتر المحمول بعيدين عن السرير.
- اتباع نظامٍ غذائيٍّ صحيّ، والذي يشمل ما يأتي:
- تناول الأغذية الغنية بالمغنيسيوم، مثل الحبوب، والخضراوات الورقيّة الخضراء، والكاجو، واللّوز، والبقوليات.
- تناول الأغذية الغنية بفيتامين ب6، مثل الموز.
