كتب changing sleeping habits and lifestyle
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# العادات وأسلوب الحياة
# الإسلام والعلمانية ونمط الحياة
# التدابير المنزلية ونمط الحياة
# السلوك ونمط الحياة
# الثقافة ونمط الحياة
# الفلكلور ونمط الحياة الصقلي
# تساقط الشعر ونمط الحياة
# النظام الغذائي ونمط الحياة
# تغيير نمط الحياة اليومي
# طرق تغيير نمط الحياة
# تغيير نمط الحياة والسلوك
# ما هو نمط الحياة الصحية
# تغيير أنماط الحياة الاعتيادية
# الحياة والعادات
# الحياة اليومية والعادات
# عادات دورة الحياة في مجتمع المحس
# مدى توافق العادات العرفيه مع الحياة
# تشكيل الحياة باكتساب العادات
# العناصر الشعبية في عادات دورة الحياة
# عادات النوم عند الذئب
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تغيير عادات النوم ونمط الحياة (معلومة)
يُمكن علاج الأرق (بالإنجليزية: Insomnia) من خلال تغيير عادات النوم وأنماط الحياة الخاطئة؛ وذلك من خلال اتباع النصائح التالية:
- الحرص على الذهاب للنوم في نفس الوقت من كلّ ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت من كلّ صباح.
- تجنُّب أخذ قيلولةٍ أثناء النهار.
- تجنُّب القيام بالأعمال المُجهدة أو المناقشات الحادة قبل النوم.
- النوم بغرفةٍ مُظلمة، وهادئة، وباردة، ويمكن استخدام سدادات الأذن أو أغطية العيون إذا لزم الأمر.
- تجنُّب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم.
- تجنُّب تناول الكحول.
- الإقلاع عن التدخين.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- تجنُّب تناول وجبات كبيرة قبل النوم.
- إبقاء الهاتف الناقل والكمبيوتر المحمول بعيدين عن السرير.
- اتباع نظامٍ غذائيٍّ صحيّ، والذي يشمل ما يأتي:
- تناول الأغذية الغنية بالمغنيسيوم، مثل الحبوب، والخضراوات الورقيّة الخضراء، والكاجو، واللّوز، والبقوليات.
- تناول الأغذية الغنية بفيتامين ب6، مثل الموز.
