كتب breast lift exercises
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تمارين شد البطن والصدر للرجال
# تمارين لشد الذراعين والصدر
# تمارين تخسيس الظهر والصدر
# تمارين عضلات الصدر
# تمارين رفع الحوض
# تمارين شد ترهلات الثدي للرجال
# تمارين رياضية لتكبير الثدي
# ما هي تمارين إطالة القامة
# ما هي تمارين الأيروبيك
# ما هي تمارين اللياقة البدنية
# ما هي تمارين الكارديو
# ما هي تمارين المقاومة
# ما هي فوائد تمارين كيجل
# كيف أعمل تمارين الكيجل
# التمارين والتدريبات
# تﻻ عن التمارين الي جا
# ما هي تمارين الاسترخاء
# ما فائدة تمارين اليوغا
# ممارسة تمارين ضغط الصدر
# أهمية تمارين الضغط للصدر
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمارين شد الصدر (معلومة)
تمرين رفع الصدر
- الاستلقاء على سجادة التمارين، مع ثني الركبتين للأعلى وتثبيت القدمين على الأرض.
- مد الذراعين على جانبي الجسم، وحمل ثقل بوزن مناسب في كلتا اليدين.
- رفع الذراعين على امتداد الكتفين ثم توجيههما نحو المنطقة الخلفية للرأس حتى يشكلا زاويتين قائمتين مع الكتفين.
- إعادة مد الذراعين على طول الكتفين ثم إعادتهما على جانبي الجسم.
- تكرار التمرين على مجموعتين مع الاستراحة بينهما لثلاث ثوانٍ، بحيث تتضمن كل مجموعة 30 رفعة.
تمرين الضغط
- اتخاذ وضعيّة الضغط مع ارتكاز الجسم على اليدين وأصابع القدمين، بحيث تكون اليدان على مستوى أبعد من مستوى الكتفين، والمباعدة قليلاً ما بين الساقين.
- يعتمد التمرين على المحافظة على الوضعيّة السابقة لأطول وقت ممكن.
- تكرار التمرين على ثلاث مجموعات، بحيث تستمر كل مجموعة لدقيقة.
تمرين الهبوط بالوجه
- الجلوس على الأرض باتخاذ وضعيّة الجلوس للسجود.
- ثني الظهر نحو الأرض وتثبيت الكفين على جانبي الجسم على مستوى أبعد من مستوى الكتفين.
- الهبوط بالظهر والوجه حتى يصبحا قريبين من الأرض، مع مد الذراعين بشكل مستقيم على جانبي الجسم، ثم العودة إلى الوضعيّة السابقة.
- تكرار التمرين على 4 مجموعات، بحيث تتضمّن كل مجموعة 20 حركة.
تمرين لف الكتفين
- الوقوف مع شد الظهر للأعلى ومد الذراعين على طول الجسم.
- البدء بلف الكتف الأيمن بشكل دائري من الأعلى نحو الأسفل على عشر مرّات.
- تكرار التمرين بنفس القدر مع الكتف الأيسر.
تمرين الضغط على الحائط
- الوقوف بعيداً عن الحائط، مع إمالة الجسم والذراعين نحوه بشكل مستقيم، وتثبيت الكفين عليه بحيث تكونان على امتداد منطقة الصدر.
- خفض الجسم نحو الحائط وذلك من خلال ثني المرفقين إلى أقصى درجة، ثم إعادة فردهما مرّة أخرى.
- تكرار التمرين على 3 مجموعات، بحيث تحتوي كل مجموعة على 8 حركات.
