كتب ankle knee exercise
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# مقاويم الكاحل والقدم والركبة
# تمارين لتقوية الركبة
# تمرين مد الركبة إلى الصدر
# تمارين لخشونة الركبة
# تمارين الركبة
# ما أسباب طقطقة الركبة
# كيفية علاج تيبس الركبة
# تمرين شد أوتار باطن الركبة
# وقاء الركبة
# نهي الصحبة عن النزول بالركبة
# أمراض الركبة
# إصابات واضطرابات الركبة
# ألم الركبة
# إصابات الركبة
# استبدال الركبة
# التهاب مفاصل الركبة
# أربطة الركبة
# الركبة الروحاء
# بعج الركبة
# تمزق عضلات باطن الركبة
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمرين الكاحل على الركبة (معلومة)
يساهم التمرين في التركيز على عضلات المؤخرة، ويعزز من الطاقة الموجودة في العضلات الألوية (بالإنجليزية: glutes muscles)، ويمكن ممارسته من خلال الاستلقاء على الظهر على سطح مستوٍ، ووضع القدمين بشكل مستقيم على الأرض، وثني الركبتين، ووضع كاحل القدم اليمنى على الركبة اليسرى، واستخدام اليدين لإمساك الركبة اليسرى، أو الفخذ، ثم البدء في سحب الساقين نحو الصدر، مع مراعاة المحافظة على استرخاء الرقبة والكتفين، والاستمرار على هذه الوضعية لمدة تتراوح من عشر إلى عشرين ثانية، ثم الانتقال إلى الجانب الآخر، وتكرار التمرين عدة مرات.
