books a healthy weight loss strategy
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
إستراتيجية لخسارة وزن صحية (Info)
متبعي الحميات الغذائية والذين يخسرون ما بين النصف كيلو إلى الكيلو في الأسبوع هم الأكثر مقدرة على الحفاظ على خسارتهم وعدم إكتساب الوزن الزائد حسبما صرحت به مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها، وذلك لأن متبعي الحميات يقومون بتغييرات صحية في حياتهم مثل عادات الطعام والنشاطات البدنية، والتي تستمر معهم مدى الحياة.
تساوي قيمة نصف كيلو من وزن الجسم ثلاث آلاف وخمسمئة سعرة حرارية، ولذا لخسارة نصف كيلو في أسبوع يجب تقليل نسبة خمسمئة من السعرات الحرارية اليومية، وتساعد تقليل ألف سعرة حرارية على خسارة كيلو من الوزن. وبالإضافة إلى التركيز على السعرات الحرارية يجب التركيز على الأطعمة التي تعطي أكبر كمية من المواد الغذائية والتي تساعد في نفس الوقت على خسارة الوزن، فبدلاً من التركيز على الأطعمة السريعة والمشروبات الغازية يجب التنويع في الأطعمة بطريقة تتناسب مع خطة خسارة الوزن الخاصة بكل شخص.
أظهرت ثلاث دراسات شملت أكثر من مئة وعشرون ألفاً من الرجال والنساء أن الأطعمة الكاملة والتي ساعدت في خسارة الوزن تتضمن الخضار واللبن والحبوب والفواكه والحبوب الكاملة، ونشرت النتائج في صحيفة New England Journal of Medicine عام 2011، حيث تعد هذه الأنواع من الأطعمة مليئة بالمواد الغذائية مثل الألياف والبروتين التي تساعد على الشعور بالشبع، وبالتالي لن يحتاج الشخص إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية والتي تزيد من الوزن.
