كتب نظام غذائي للمرأة الحامل
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# ما النصائح الغذائية للمرأة الحامل
# النشاط البدني للمرأة الحامل
# التغذية الصحية للمرأة الحامل
# فوائد التدليك للمرأة الحامل
# نصائح للمرأة الحامل
# رياضة السباحة للمرأة الحامل
# فوائد الخزامى للمرأة الحامل
# فوائد المرامية للمرأة الحامل
# أفضل العصائر للمرأة الحامل
# فوائد التين للمرأة الحامل
# توصيات للمرأة الحامل
# مضاعفات تحدث للمرأة الحامل
# فوائد الأسبرين للمرأة الحامل
# مخاطر الأسبرين للمرأة الحامل
# الوزن الصحي للمرأة الحامل
# الدليل الشامل للمرأة الحامل
# فوائد اللب للمرأة الحامل
# تمارين للمرأة الحامل
# اي رود الافعال من المراه الحامل
# تغذية المرأة الحامل
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
نظام غذائي للمرأة الحامل (معلومة)
سنعرض هنا نظام غذائي للمرأة الحامل بدءاً من الشهر الثاني، والذي غالباً ما تكتشف فيه المرأة بأنّها حامل حتّى الشهر السادس:
أغذية للشهر الثاني
- تناولي وجبات خفيفة على المعدة طوال فترة النهار، وتجنّبي أن تبقى معدتك فارغة.
- ابتعدي عن الأطعمة المقلية أو الغنية بالدهون الضارّة.
- تناولي الأطعمة المحتوية على النشويات، مثل: البسكويت، الكعك، الخبز، المعكرونة، البطاطا.
- اشربي السوائل -الماء، والعصير الطبيعي- بين الوجبات وليس أثناءها.
- تناولي وجبة خفيفة قبل النوم، مثل: كوب حليب قليل الدم مع قطعة من خبز التوست ولبنة.
أغذية للشهر الثالث
- تناولي كميات كافية من الخضار والفاكهة، وذلك لاحتوائها على الألياف الصحيّة والفيتامينات والمعادن.
- اشربي ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء والسوائل الأخرى كالعصير الطبيعيّ، والأعشاب، والشوربات.
- تناولي ما لا يقلّ عن ثلاثة أكواب من الحليب أو مشتقاته يوميّاً.
- تناولي خمس وجبات خفيفة يومياً بدلاً من ثلاثة كبيرة، ولتكن كذلك:
- الفطور: حليب ورقائق ذرة.
- وجبة خفيفة: حبّة من الفواكه.
- الغداء: غنيّ بالخضار، البروتين والنشويات.
- وجبة خفيفة: قطعة كعك مع كوب عصير طبيعي.
- العشاء: قريبة من وجبة الفطور على أن تكون قبل النوم ساعتين أو ثلاثة.
- تناولي المكمّلات الغذائية الموصوفة من قبل الطبيب.
أغذية للشهر الرابع
أكثري من الحديد وتجنّبي الحلويات، وليكن غذاؤكِ كالتالي:
- الفطور: كوب من الحليب قليل الدسم مع قطعتين من الكعك وحبتين من التمر أو الموز.
- وجبة خفيفة: قطعتين خبز توست مع ملعقتين من اللبنة وحبّة من البندورة أو الخيار.
- الغداء: كوب من الأرز مع كوبان من الخضار المطبوخة مع اللحم إضافة إلى كوب من اللبن الرايب.
- وجبة خفيفة: نصف كوب من المكسرات غير المملحة مع نصف كوب من الفواكه المجفّفة وكوب من العصير الطبيعيّ غير المحلّى.
- العشاء: كوب من شوربة الخضار مع الدجاج مع قطعتين من خبز التوست وملعقتين من اللبنة.
أغذية للشهر الخامس
استجيبي لما يطلبه جسمك من الأغذية، مع التقليل من الحلويات، وليكن برنامجك:
- الفطور: كوب من الحليب خالي الدسم مع كوب من رقائق الفطور وحبتين من البسكويت وعصير فواكه طبيعي.
- وجبة خفيفة: ثلاث حبّات من التمر مع نصف كوب من المكسرات غير المملحة.
- الغداء: كوب من الأرز أو المعكرونة مع قطعة من اللحم المشوي وطبق سلطة وكوب من اللبن الرايب.
- وجبة خفيفة: قطعتين من خبز التوست مع لبنة وخيار أو بندورة.
- العشاء: كوب شوربة خضار، مع قطعة من الدجاج الفيليه المشوي وأربع شرحات من البطاطا المشوية.
أغذية للشهر السادس
- تناولي الكثير من السوائل.
- أكثري من الأغذية المحتوية على كالسيوم وقللي من الحلويات.
- تناولي أقراص الفيتامينات والمعادن.
- لا تتركي نفسك طويلاً بدون طعام، وليكن برنامجك:
- الفطور: كوب حليب خالي الدسم مع كوب رقائق ذرة وحبة فاكهة.
- وجبة خفيفة: قطعة من خبز التوست مع ملعقة زبدة وملعقة مربى
- الغداء: طبق سلطة مع كوب من الأرز وكوبان من الخضار المطبوخة واللحم مع كوب عصير فواكه طبيعي.
- وجبة خفيفة: أربع حبات مشمش مجفّف مع نصف كوب من المكسّرات غير المملحة.
- العشاء: ساندويش جبنة بيضاء، خضار حسب الرغبة وكوب من الرايب.
