كتب كيفية استخدام بذور الشيا

اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.

# ما هي بذور الشيا # ما هي فوائد بذور الشيا # محاذير استخدام بذور الشيا # فوائد استخدام بذور الشيا # الفوائد الصحية لبذور الشيا # القيمة الغذاية لبذور الشيا # أسئلة شائعة حول بذور الشيا # فوائد بذور الشيا الصحية # محتوى بذور الشيا الغذائي # فوائد بذور الشيا للجسم # فوائد بذور الشيا مع الزبادي # هل بذور الشيا مفيدة للتنحيف # الفوائد العامة لبذور الشيا # فوائد بذور الشيا للتنحيف # شوكولاتة صحية ببذور الشيا # فوائد بذور الشيا للشعر # بودينج المغلي مع بذور الشيا # طريقة طبخ بذور الشيا # بارفيه الدراق مع بذور الشيا # فوائد بذور الشيا للبشرة

عرض المزيد

كيفية استخدام بذور الشيا (معلومة)

يمكن إضافة بذور الشيا إلى النظام الغذائي بعدّة طرق، وفيما يأتي نذكر بعضاً منها:

إضافة رُبع كوبٍ من بذور الشيا إلى 4 أكواب من الماء، والانتظار مدة 20-30 دقيقة ثم استهلاكها، ويمكن إضافة بعض النكهات كالليمون أو البرتقال وغيرها إلى هذا المشروب.
إضافة بعضٍ من بذور الشيا إلى السموذي (بالإنجليزية: Smoothie).
إضافة بذور الشيا إلى أطباق السلطات، لإعطائها فوائد غذائية إضافية.
استخدام بذور الشيا في صنع الخبز، أو في خليط الكعك والبسكويت لإضافة القيمة الغذائية إليها.
إضافة بذور الشيا إلى الشوفان أو اللبن.
اضافة بذور الشيا إلى الشوربة لإعطائها قواماً كثيفاً بدلاً من استخدام الطحين.
استخدام بذور الشيا في صناعة ألواح البروتين الصحيّة، بدلاً من استخدام المُصنّعة المحتوية على كميّةٍ عاليةٍ من السكر.

توفر بذور الشيا العديد من الفوائد الصحية، وفيما يأتي نذكر بعضاً منها:

المساعدة على خسارة الوزن، وذلك بزيادة الشعور بالشبع لمدة أطول؛ حيث تحتوي الملعقة الكبيرة منها على 5 غرامات من الألياف، بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنيّة.
المساهمة في خفض مستوى الكوليسترول وضغط الدم.
المساهمة في منع الإمساك، وتعزيز حركة الأمعاء المنتظمة، وذلك نتيجةً لمحتواها العالي من الألياف.
المحافظة على مستويات السكرفي الدم بشكل إيجابيٍّ لدى مرضى السكري.

يوضح الجدول الآتي العناصر الغذائية المتوفرة في 100غرام من بذور الشيا: