books كيفية استخدام بذور الشيا

If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.

# What are chia seeds? # What are the benefits of chia seeds? # Disadvantages of using chia seeds # Benefits of using chia seeds # The health benefits of chia seeds # The nutritional value of chia seeds # Chia seeds FAQ # Health benefits of chia seeds # Nutritional content of chia seeds # The benefits of chia seeds for the body # Benefits of chia seeds with yogurt # Are chia seeds good for weight loss? # General benefits of chia seeds # Benefits of chia seeds for weight loss # Healthy chocolate with chia seeds # Benefits of chia seeds for hair # Boiled pudding with chia seeds # How to cook chia seeds # Peach parfait with chia seeds # Benefits of chia seeds for the skin

كيفية استخدام بذور الشيا (Info)

يمكن إضافة بذور الشيا إلى النظام الغذائي بعدّة طرق، وفيما يأتي نذكر بعضاً منها:

إضافة رُبع كوبٍ من بذور الشيا إلى 4 أكواب من الماء، والانتظار مدة 20-30 دقيقة ثم استهلاكها، ويمكن إضافة بعض النكهات كالليمون أو البرتقال وغيرها إلى هذا المشروب.
إضافة بعضٍ من بذور الشيا إلى السموذي (بالإنجليزية: Smoothie).
إضافة بذور الشيا إلى أطباق السلطات، لإعطائها فوائد غذائية إضافية.
استخدام بذور الشيا في صنع الخبز، أو في خليط الكعك والبسكويت لإضافة القيمة الغذائية إليها.
إضافة بذور الشيا إلى الشوفان أو اللبن.
اضافة بذور الشيا إلى الشوربة لإعطائها قواماً كثيفاً بدلاً من استخدام الطحين.
استخدام بذور الشيا في صناعة ألواح البروتين الصحيّة، بدلاً من استخدام المُصنّعة المحتوية على كميّةٍ عاليةٍ من السكر.

توفر بذور الشيا العديد من الفوائد الصحية، وفيما يأتي نذكر بعضاً منها:

المساعدة على خسارة الوزن، وذلك بزيادة الشعور بالشبع لمدة أطول؛ حيث تحتوي الملعقة الكبيرة منها على 5 غرامات من الألياف، بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنيّة.
المساهمة في خفض مستوى الكوليسترول وضغط الدم.
المساهمة في منع الإمساك، وتعزيز حركة الأمعاء المنتظمة، وذلك نتيجةً لمحتواها العالي من الألياف.
المحافظة على مستويات السكرفي الدم بشكل إيجابيٍّ لدى مرضى السكري.

يوضح الجدول الآتي العناصر الغذائية المتوفرة في 100غرام من بذور الشيا: